tisdagen den 24:e april 2012

Bättre och bättre!

Dagsformen är riktigt bra nuförtiden, känner mig fräsch i kroppen,sover bra,äter bra och är frisk!

Wu
1000m rodd, rörlighet,powerclean+clean 20-60kg

A.Powerclean+clean

80kg 85kg 90kg 95kg 100kg 105kg(bara pc)

Både nöjd och missnöjd. Nöjd över att min dragstyrka har ökat, 105kg är tangerat PR men det var relativt lätt idag, ingen breddning av fötter. Missnöjd över att jag har blivit långsam på att racka, missade cleanen efter just av den orsaken.

B.Team-Diane

Erik och David

20 parmarklyft 205kg
20HSPU(delas i paret)

Camilla och Elin


20 parmarklyft 143kg
20HSPU(delas i paret)

Erik och David


20HSPU(delas i paret)
20 parmarklyft 205kg

Camilla och Elin


20HSPU(delas i paret)
20 parmarklyft 205kg


Flöt på ganska bra, lite fippel vid viktbyte, missförstånd var vi skulle placera oss när vi skulle lyfta men framför allt så är jag ganska vek i mark. Fick bryta andra varvet. Med lite träning och adrenalin på tävling så ska det inte vara några problem.
Marklyften brände hela min posterior chain, kunde knappt springa i mål.

C.3 varv, varje varv startar var 10:e minut av:

30 sekunder PU-hold
400m löpning@90%
20 boxhopp med nedkliv 60cm
1 min rodd @95%

Varven tog ungefär 4:15-4:25min, löpningarna låg på 1:16, 1:24 och 1:30. Intressant dock är rodden, gjorde 301m,301m och 303m. Första gången någonsin låren inte sätter stopp för rodden, jag kunde hålla tempot(sub1:40min/500m) alla varv, väldigt nöjd!

1000m cooldown-rodd 4:20min

Kosten
11.30 3 ägg,morot,1 kiwi
14.00 Träning
15.45 Brownie,vispgrädde,1 morot,chilicon carne,brocolli,nötter,
19.30 Kvarg,bär,nötter,linfrön.



Inga kommentarer: