Tuffare teamträning

Trodde jag skulle känna av lår och armar efter ca 80 viktade squats och ca 100 PU, kände inget alls. Dock så sitter tricepsvärken fortfarande i, på tisdag som är nästa tuffa träningspass så kommer det enda pressarbetet bestå av ca 30 HSPU.
Teamträning igen, idag passet som går sista dagen på regionals.

WU 1000m rodd 4:02min, rörlighet, OHS, Snatch 20-50kg

Träning

 A.Snatch Först 70kgx2 75kgx2 80kgx1x2

 Sedan regionals E5, tog 70kg 75kg och 80kg missade 85kg ingen fara då det kommer vara 84kg på regionals och det är klart jag tar det :)
 Missade också första försöket på 80kg, men det var inte 80kg utan 82,5kg då det låg kvar en 2,5kg vikt på ena sidan.

 Sen liknande snatchträning fast ett lyft från var och en i teamet var 30:e sekund i 5min på 65kg, väldigt lätt.

B.Regionals E6

For time:
20 Muscle-ups while partner holds 225 pounds
60 Wall ball shots (20-pound ball to 10') while partner holds chin over the bar
100' Buddy and 100-pound dumbbell carry 40 Box jumps, alternating on 24" box
100' Buddy and 100-pound dumbbell carry
2 Muscle-ups
20 Muscle-ups while partner holds 135 pounds
 60 Wall ball shots (14-pound ball to 10') while partner holds chin over the bar
100' Buddy and 70-pound dumbbell carry 40 Box jumps, alternating on 20" box
100' Buddy and 70-pound dumbbell carry
2 Muscle-ups

Vi kunde inte köra passet exakt som vi skulle då inte alla som skulle köra passet var med. Drygast helt klart barhold, bara att öva samt mer wallballs för mig. Oavsett så tycker jag att det flöt på bra.
 För mer detaljer och bilder gå in och kolla på FB och gilla vårat Team CrossFit Nordic!

 C.3 varv, med start var 4:e minut på varje varv av:
15 wallballs 10kg
1min rodd sub 1:40min/500m i snitt

 1:39,6min 1:44,6min 1:43,6min

Sub 1:40min i snitt var för tufft för mig, drog på mig rejält med syra redan där, kan ju säga att 2min inte räckte för att bli av med den. Ordentligt med syra efter sista, lår,säte och armar brann.

Kosten
10.45 Träning
13.00 Brownie,vispgrädde,2 kiwis
15.30 Grillad entrecote,ugnsrostade grönsaker och sötpotatis, blandsallad
19.30 Kvarg,bär,nötter,linfrön, 2 ägg, 1 morot