Börjar komma in i rodden

Sliten i biceps efter mina cheatcurls igår, framlår känns av men inte så mycket.

Träning

A.2 set CGBP 21X1+ 2 set av incline hantelpress

80kgx4 85kgx4 2x30kgx5x2

Handen gillar inte alls att låsa ut bänken, kom på efter två set att jag sa till mig själv förra veckan att jag skulle köra hantelpress istället. Ovant, inte kört på flera år, egentligen bättre än bänk såklart.

B.E2M i 10min  12m Backande släddrag+12m prowlerpush 70kg

22s  20s  19s  21s  19s

Ökade med 10kg från förra veckan, snabbare tider idag dessutom, bra!

C.Rollouts

60cmx5 80cmx5 90cmx3 80cmx3

Svårt, tufft att nudda näsan i backen, en bit kvar.

D.Liggande benlyft

3x15

Dålig för de flesta, bra för mig som är så vek i psoas.

E.10x

30 sek rodd sub 1:40min/500m
30 sek vila

Resultat:1512m

Fixade alla intervaller, låg väldigt jämnt 150-152m. Var så lätt senast med sub 1:45in/tempo så jag valde att sänka med 5 sekunder. Dock ganska jobbigt idag, helt klara tendenser till syra sista tre intervallerna.

F.Nedjogg

1,6km

Tid:6:57min

Jobbigare än när jag har gjort samma sträcka efter lite Olyteknik, helt klart tagen av rodden.