Nystart

Fortfarande lite halsont, men det var flera dagar sedan jag kände mig sjuk. Handen möjligtvis lite bättre idag, kanske får rycka i år ändå.

Pass 1

A.2PC+1 clean

60kg 70kg 80kg 90kg 100kg miss clean

100kgx1x5 clean missade varannan.

Stark men tekniskt off i sittet. 2 PC på 100kg var ganska lätt, lätt att sitta under stången på clean också. Felriktad så antingen för långt bak på hälarna eller för långt fram på tårna, jaja lite övning så är jag tillbaka igen.

B1. Backsquat

100kgx10x3

Usch, jobbigt med tior, sista setet tom lite tungt, fick ta 2 andetag i toppen mellan böj åtta och nio där.

B2.Viktade Ring-PU 11X1

29kgx4x2 29kgx3

Tror jag fortfarande är tagen efter mina 100 PU, klen här idag. Kör ringar för handen inte gillar vinkeln i räcke.

Pass 2

C.Viktade Dips

25kgx5x3

Avigt första set, inte kört viktade dips på flera år. Sista setet lätt. Fungerar bra för handleden.

D.Liggande hantelpress

2x22kgx10 2x24kgx10 2x30kgx7

Bra med unilateral träning, speciellt så lnge handen inte gillar bänk.

E.2 varv av:

• 1min BJ 60/50cm – Regional Standard
• 1min TTB / K2E (vartannat varv/set)
• 1min WB 9kg/6kg
• 1min CTB-PU
• 1min Burpees
• 1min Vila

 Resultat:
BJ 28 26
TTB/KTE 23 17
WB 25/20
CTB 17/12
Burpees 16/13
Tot: 109/88

Väldigt drygt! Nöjd med mina BJ och WB, dock inte alls nöjd med varken CTB eller burpees, även om jag har varit sjuk, 13 burpees på en minut är ju pinsamt.

F.Enbenshöftlyft

8/8x3

Onödigt tungt på höger, blir ju aldrig bra.

G.Backextensions

5kgx15x2 15 utan vikt

Pump i länden, det här behöver jag.

Kosten

10.30 pass 1
11: 20 Risgrynsgröt,brownie,vispgrädde,morot
14.00 Pass 2
15.15 Pyttipanna på sötpotatis, 2 ägg, rödbetor, 1 morot, 1 apelsin
18.45 Kvarg,grönkål,hallon,linfrön,gojibär. 1 clementin