Stark överkropp, veka ben!

Handen fortfarande kass, vissa saker som att lyfta Tila går med mindre smärta men fortfarande helt omöjligt att rycka en tom stång t.ex.

Pass 1

A.Pushpress

72,5kg 77,5kg 82,5kg 87,5kg 92,5kg 97,5kg miss Jerk 90kg 100kg

Kände redan på de lätta vikterna att något var fel i driven, skulle vilja skylla på handen men den kändes inte så mycket här faktiskt. Något runt höften var helt enkelt inte med.

B.Backsquat

115kg 130kg 140kg 155kg miss OTM i 2min 133kgx3

Helt off, 140kg kändes inte tungt men hade inte bålkraft att trycka mig igenom på 155kg. Benen rätt starka men allt kändes tung på axlarna och för bålen. Bröt därför efter 2min.

Pass 2

C1.Backsquat

100kgx3 110kgx3 125kgx2 100kgx3 130kgx1 135kgx1

Ville ha revansch på BS, kom på efter 2x125kg att där jag stod och böjde var det uppåtlut så jag var tvungen att fälla mer i bålen, jag gillar att ha upprätt böj. Bytte plats och det gick bättre, ingen ork kvar i kroppen dock. Platsbytet förklarar dock inte varför allt kändes så tungt på axlarna. Enda jag kommer på är att jag har tröttat ut bålen på något sätt genom att jag har kört massor av squatmobility senaste 2 dagarna.

C2.Parallette-HSPU och sittande press

5,6 2x22kgx7x2

Tangerat PR på HSPU med ca 3kg mer i kroppsvikt och som andra set, hantelpressarna också bra, submax.

C3.CTB-PU 21X1

25kgx4 29kgx4x2

Samma här, submax. Behöver bara titta på paralletter och räcke för att bli stark i armar och axlar, men de där jävla benen vägrar att samarbeta.

D.AMRAP 3min:

3 MU
6 KBS(låga)  40kg

4 varv

Tog det lugnt, fokus på att öva MU-kipp och sätesaktivering vid kbs.

vila 3min

E.3min, 1min per övning
WB 9/6kg
TTB
ATG Jumping Squats (fötterna måste lämna golvet)

27 wb 24ttb 40 JS

Slutade med wb efter 45s, missuppfattade tiden, tappade nog 2-3 wb på det. TTB suger jag bara på helt enkelt efter lår i metcon, JS hemsk lår syra, vek ned mig och stannade typ 3-4ggr.

vila 3min

F.
3min, 1min per övning
Burpees
CTB Pull-Ups
BJ 60

21 burpees 20 CTB-PU 24 BJ

Burpees är bara drygt, CTB inte tungt mest flåsigt, fick lite lungpanik där. BJ svårt, spänsten inte där än.

G1.Sittande benlyft, psoasaktivering 3x15

G2.Backextensions 3x15