lördag 15 juni 2013

Det börjar likna riktig träning

Dags att belasta lite med stång igen, det här blir man ju inte klok på.

Träning

A.3 powersnatch+3 OHS

40kgx3x3

Kändes bra, kan sitta bak lite mer i snatcharna.

B.Snatch

40kgx3x3

Kändes väldigt bra, fick det bekräftat från yttre källa också. Könns väldigt stabilt i botten nu.

C.Ett varv E5M i fyra varv totalt av:

10m prowlerpush 140kg
10m backande sleddrag 140kg
5 hang powerclean 40kg
5 pause frontsquat
5 MU

Tider:1:52min, 2:22min 2:52min 3:24min.

Inget mätbarhet alls på släden, allt beror på hur skitigt/blött/dammigt underlaget är för dagen. Fastande t.o.m. några ggr på knuffandet sista två varven. Släddraget bara pannben, utstå framlårs smärta. HPC och FS bara för vänja mig vid stången. MU utan falsegrip och var en riktig babian med fin kipp!

vila 4min

D.10 varv på tid av:

6 CTB-PU
6 HSPU
12 lunges

Tid:9:59min

Lite mysflås, värst för högerhand som sprack lite av CTB. HSPU kan jag verkligen kippa nu, hade varit jobbigt strikt kände jag.Lunges sög i sätet.

E1.AMSAP Mature support

E2. 40 sekunder hollow rock

Mature support 20-30 sekunder per varv, bra grejet. Hollow bättre nu, fortfarande svårt att hålla ned vänster sida.


4 kommentarer:

Jocke L sa...

Håller med om släden. Inte bara kan små skillnader i vägval göra att att man missar en tuva/puckel. Kör man dessutom lite mer i terräng kommer man ploga upp bra spår, missar man sen tre veckor har djungeln återtagit sitt grepp :) maskrosor och fåror efter regn.

Jocke L sa...

Det är kanske inte crossfit men träning funkar rätt bra även utan standards och mätbarhet.

David Englund sa...

Nja, alltså mätbarheten är den del av träningen som charmar, tänk dig Oly elelr SL utan mätbarhet?

"Tja, det var typ några viktplattor på stången, kommer nog se ut så nästa pass också" :)

David Englund sa...

Som charmar mig dvs, jag har ju lätt diagnos när det gäller siffror och så :)