lördag 22 juni 2013

Dubbla pass på midsommardagen

Kroppen fräsch och fin, vänster axel spökar lite bara, inte ont men lätt inskränkt abduktion.

Pass 1

A1.Korset progression

ca 5 sekunderx5



Korset känns bättre och bättre, eller det går ju iaf framåt :)

A2.1 PC+3 pause FS+1 jerk

70kgx5

OLyn kändes bra, fokus på att dra nära kroppen. FS svårt att få till bra pang efter 3 sekunders paus. Nyttigt.

B.Enbens frontlever

hö./Vä.x2

Andra benet böjt knä men höften inte helt flexat. Oavsett drygt, upplever inte samma progression här som i korset.

C.10-8-6-4-2 reps på tid av:

50kg DL
50 PC
Laterala burpees med ett extra hopp över stången

Tid:4:43min

Usch vad tufft, första metcon med stång på över en månad. Lbur såklart värst. Allt UB, men lite pauser mellan DL och PC(eller cheating reverse curls blev det :)


Pass 2

A.Powersnatch

50kgx3 55kgx3x3

Allt lekande lätt, tekniken känns fortfarande super.

B.50-40-30-20-10 reps på tid av:

KBS 24kg
Armhävningar

Tid:11:58min PR

Gjorde denna sommaren 2011 på 14:39min. Märkligt nog bröt jag svingarna mer idag, måste stått och hängt mer då mellan "seten". Greppet påtagligt det som var svagast på mig i denna wod, inte så underligt då jag bara har kört koncentrisk fas i OLy för greppet under hela våren.
Armhävningar gick helt ok, bröts såklart massor mot slutet.
Sjuk pump i bröst, triceps och underarmar efter.

C.Frontrackade utfallssteg ca 45 sekudner vila mellan varje ben

50kgx10/10x3

Bra övning, ska få in exakt symmetriskt rörelsemönster innan jag börjar öka vikten här.

D.ringrodd med utåtrotation

3x8

Prehab


2 kommentarer:

Jocke L sa...

Snyggt! Men lite böjda armar väl? Iofs är man ute efter imponans kan man nog lura 90% av alla med lite armböj :) Kanske är svårt att få bort armböjen efteråt, när du har djupet.

David Englund sa...

Mmm jag tjuvar till en liten böjning när jag pressar mig upp, fixar inte koncentrisk fas från det läget med raka armar.
Fokus nu är raka armar statiskt, sen får det se ut lite hursom dynamiskt :)