Första riktiga benpasset

Dags att lyfta stång på riktigt nu, men börjar lugnt.

Träning

A.Snatch

50kgx3x3

Kändes väldigt bra, har aldrig ryckt så bra, stannar på 50kg den här veckan.

B.Pause frontsquat

70kgx5x3

Ja, börjar försiktigt, fokus på axplosvit upp dock.

C.Frontrackade utfallssteg

50kgx10/10x3 30 sekunder vila mellan varje ben.

Kontroll hela rörelsen igenom.

D1.Jämna minuter i 10 min 20 ryska svingar 24kg

D2.Ojämna minuter i 10 min 15 gobletsquats 24kg

Man kan tänka sig att länd,säte och lår skulle få lida men greppet var värst. Ganska lätt i övrigt. Tror dock inte på golbeltsquat för mig just nu, blev öm på på vänster sida rygg. Iof kan ju lika gärna vara svingarna....

E.21-15-9 reps på tid av:

TTB
FLR-burpees
Explosvia stepups/hopp (antalet reps per ben)

Tid:5:58min

Nöjd, allt obrutet, utan några längre pauser. TTB nog ingen goat längre heller.

F.Sidoplanka upphöjd

30 sekunderx3 per sida

Svag vänster sida ned, suprise!

G1.Enbens pause pistol vänster

2 set om 5 reps

G2.Enbens höftlyft

10/10x2

Svag vänster VMO , behöver aktivitet i bägge gluttarna så.