Ajdå!

Seg i huvudet, somnade sent sov inget vidare. Kroppen pigg iaf!

Träning

A.Ryck + djupt hängande ryck

60kgx1 70kgx1x2 75kgx1x2 80kgx1x3

Slutsats, jag är bättre på att rycka från djupt häng än från golv och jag börjar bli bättre med remmar också.
Djupa hänget mer svank än från golv, mer töj säte baklår och fokus på svank i start.

B.Stöt , dubbla

70kg 90kg 100kg 105kg 110kg 114kg vändning

Tuff dubbel på 110kg, dränerad inför 114kg. Rullar fram stången precis innan jag drar från golv, inte bra.

C.knäböj

100x3 110x3 120x3 130x3 135x2

Helt slut....

D. 3 omgångar av:

5 ryckpress 50kg
20 utfall fram 50kg

Stark i axlar, utfall jobbiga.

E.3 varv av:

10 Hantelcurl
10 stående press
10 liggande hantelpress
10 framåtlutad rodd

1000m löpning

Hantel 14 kg varv 1 och 16 kg varv 2 och 3.
Löpningen hände det som var illa. Började på 1 grad s lutning och 15 km/h. Rätt jobbigt, ej löpvan och alla utfall innan.
Sänkte till 14 varv 2. Gick bra tills jag hade sprungit ca 700m då det började hugga i Vastus medialis. Tänkte att det skulle få bli min sista intervall. Sprang med raka ben sista 150 m. Hoppade av och jag kände hur muskeln fylldes med blod. Kunde inte räta ut benet. Tvunget att stå och hänga på bandet i 5 min ca. Stapplade iväg till viktrummet, då krampen i ryggen började komma från att springa med raka ben.
La mig på golvet där, folk måste ha tänkt " Stackarn, sysslar säkert med sådan där Crossfit"
Efter ett tag kunde jag sätta mig och faktiskt böja benen.
Iväg på en grym brunch efter. Vastus mediaLis värker lite,hoppas bra på måndag.
Läxan är, kör inte tuffa utfall med inbromsning och löpning samma pass.