Mötte upp Chris på gymmet, men passen utfördes på 2 olika håll. Jag hannn iaf komma och störa lite när jag vilade mellan mina tunga set.
Shoulderpress
5x3 62,5kg
Dött stopp mellan varje o.s.v. PR då jag tidigare bara har gjort en trea på 62,5kg.
Sedan dagens:
"Erin"
Five rounds for time of:
40 pound Dumbbells split clean, 15 reps
21 Pull-ups
Tid:16:49min PR
Klippte nästan 3 min här, även fast jag trodde jag kunde bättre. Absolut tuffast för underarmarna, men även benen kändes då jag fik hämta hantlarna väldigt djupt jämfört med vanliga 21-22 cm.
Cleans brutet 15,5-5-5,8-7,5-5-5,8-7
Pullups brutet 21,11-10,7-5-9,7-7-7,5-5-5-6
Nöjd med passet som helhet.
Kosten
12.00 7km inlines
13.00 kvarg,bär,ntter,linfrön
15.00 Träning
16.30 Brownie,vispgrädde,vitkål
18.45 2knäckebröd,3ägg,kaviar,makrill i tomatsås 1 burk,vitkål,morot
20.00 7km inlines
21.00 3 skivor rostasfilé med pepparsås, cremefraicheblandning med lök,svamp,brocolli,paprika och vitlök.
Medlemsbrev juni 2023
1 år sedan
9 kommentarer:
Bra jobbat, men man ska nog inte köra obrutet första varvet om man vill kapa mer. Jag gjorde iofs det på cleansen, men taktikbröt klokt nog PUsarna 11-10. På senare varv kändes det iofs inte som om det räckte ;)
Jag gillar inte att bryta taktiskt för att få en bättre tid, de gånger jag bryter taktiskt är det för att inte gå in i väggen och köra singlar så pulsen går i botten.
Mer pannbensträning och köra obrutet dessutom,speciellt på dagens cleans :)
Bra där David. Taktik är för smarta personer - inget för oss!
Sagt det förr, men säger det igen: Starka, starka pressar!
CF-SM flyttat! Nu måste du också vara med!
Tack, pressarna har äntligen släppt, kankse t.o.m. tar årsmålet.
Jag är lite sugen på att ställa upp, mycket möjligt!
Är du på,nu har du ingen barnhelg att skylla på?
Lycka till imorrn förresten, sub 20?
Bra jobb!
Jag håller dock inte med om att man inte ska bryta taktiskt på en metcon. Finns en bra tråd på brandx's forum om detta: http://www.crossfitbrandx.com/index.php/forums/viewthread/3590/#41625
Tycker att "Ratzon" skriver bra grejer i ett inlägg t.ex:
"Breaking an equivalent amount of work into more sets to facilitate a faster time of completion does not reduce the stimulus of the workout. On the contrary, doing so by definition will increase the power output (equivalent work in less time). Athletes fail to complete an unbroken set of 25 pullups in the middle of a chipper due to a combination of the following two reasons: 1) Localized muscular fatigue, such as failure of the grip; 2) Metabolic fatigue, which may manifest itself as the inability to produce an adequately powerful kip. By utilizing whatever partition effectively minimizes time (maximizes power), the athlete will maximize the training stimulus, thus increasing both local muscular endurance and motor-pattern metabolic endurance. This will allow, as Kempie’s anecdotal experience indicates, a progression toward unbroken sets.
The final point, which may or may not be of value to all, involves measuring progress. By piling on extra restrictions and caveats beyond simply doing the workout with legal form and full ROM in the fastest time possible, you effectively nullify your own measuring stick for progress. Your score is your score, and, assuming all reps were done with legal form, that represents how well you did on that given day. Mucking with this measuring stick makes it difficult to gauge your Metcon progress, which can lead to discouragement."
Jon: Jepp, vet att bryta taktiskt resulterar i en större power output, men jag håller inte med Ratson eller dig
att det skulle vara bra för det. T.ex om du bryter alla pullups i små set så kommer greppstyrkan aldrig bli så bra som om du skulle nöta på så obrutet som möjligt utan att nå fail.
Jag är skeptisk...
Det är ju inte så att man bryter taktiskt så att man aldrig är nära fail, det är bara i början man inte är det. Det gör att man kan hålla högre intensitet (och mindre antal set) på slutet än om man bränner på för hårt i början, vilket jag tror ger nog så bra stimulus för greppet och dessutom gör att du undviker att tappa själva metcon-biten (som du gör om det bara är muskelutmattning som begränsar).
Men vad fan vet jag, jag har ju nypor som en liten liten bebis.
Jag siktar på att vara med. Inser att jag är utan chans, men vafan. Hoppas lite på lagtävling också.
Björnen är säkert också på. Och Jocke.
Nog för att du kan få en högre power output med precis rätt avvägd vila MEN du kommer inte att pressa dig till nästa nivå. Man får väga det där från fall till fall.
Jon: Martin sammanfattade rätt bra vad jag försökte säga, jag får ju inte fram något förståeligt när jag skriver :)
Martin:Ok, säg till när ni anmäler er så gör jag det också. Förresten var det inte en Grace tid under 4 min man skulle ha :)
Skicka en kommentar