torsdag 9 juli 2009

32kg KB high swings, fyfaaan!

Som resten av bloggosfären så har jag knappt kunnat gå sedan Frontsquatpasset, men jag har även fått den roliga bonusen att magmuskulaturen är ur funktion sen GHD-situpsen.

Mötte upp Joel för dagens träning.

"Nate"

Complete as many rounds in twenty minutes as you can of:
2 Muscle-ups
4 Handstand Push-ups
8 2-Pood Kettlebell swings


Muscleupsen utfördes med ringarna hängande i en powerrack. Väldigt dåligt med utrymme fick starta från så gott som knästående vid vaje rep, vilket inte gav något större utmme för kipp. Trots det slog jag huvdet i bjälken en gång. Nedhopp från en stor del av dem, mest för att skona skinnet på handlederna.

HSPU inga större problem, däremot blev de mer straffade än vanligt då MU:en blev väldigt djupa. Svingarna gjorde inte saken mycket bättre. En del brutet faktiskt.

Svingarna absolut den värsta delen. Första gången jag gör Nate as rx´d, har bara gjort den med en 32,5kg hantlel förut. Det går inte att jämföra hur mycket värre det var med KB, iof så hamnar tyngdpunkten mycket längre ifrån kroppen men ändå. Det här var en pina, körde obrutet de 3 första ronderna för att sedan bryta så gott som varje set i 2 delar.
Fet respekt till Martin som bollar lätt med den där klumpen!

Resultatet av tortyren: 13 varv+2MU PR

Sedan lite övning på windmills som Chris visade för mig häromdagen, verkar vara en väldigt bra övning för stela mig.

3x5 på varje arm 12 kg KB

Avslutningsvis max antal strikta PU igen: 21 st

Kosten
13.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön,vitkål
16.00 Träning
17.15 Brownie,vispgrädde,2 ägg,vitkål,tomat
21.00 Trerätters middag
Fetaostsallad
Lammfärsbiffar med rödvinssås och brocolli
Chokladpproteinpudding

4 kommentarer:

yogamanchris sa...

Snyggt jobbat - jag tror jag ger mig på den här imorrn om ingen av siterna langar upp något som verkar för roligt att låta bli... :)
Själv har jag ägnat dagen åt självömkan vilket varit självförvållat och du skulle inte vara nöjd med min kosthållning idag (kolla bloggen). Antar att man får hoppas vara mänska imorrn!

Martin Altemark sa...

Förstå hur jag led under "Eva"!

Bra jobbat!

Bear sa...

Stabilt! Jag skulle bli ruskigt nöjd om jag kommer upp till 10 varv.

David Englund sa...

Thanx grabbar!

MArtin:Jag förstår dig helt och hållet, jag skulle inte vilja göra 46 svingar till samt 4 km löpning och 150 PU på det!