torsdag 2 juli 2009

Fila på tekniken

Hel vilodag igår, tuffaste ansträngningen var att packa lite grejer till bilen. Jag hade tänkt att springa några 400 m lopp, men Tudor övertalade mig att vila helt och hållet.

Idag blev f.f.a teknikträning

WU

CFWU
Burgener WU

3 sets:
3 overhead squats
3 pressing snatch balances
3 heaving snatch balances
3 snatch balances

20kg-30kg-30kg

Mycket jobbigare för axlarna än vad jag trodde att det skulle bli.

Clean High Pull

3x5 50kg

Syftet var att få till en bra "scoop" och höftextension, därav de låga vikterna. Här krävs det mycket övning, äntligen har poletten trillat ned Martin :)

Halting Deadlift

3x5 90kg

Det enda jag har kvar att testa, men jag tror att det är det jag behöver då jag är som svagast i starten.

Sedan bonusträning blev 1,5 mil inlines så nu känns benen helt körda igen. Nu blir det iaf inlinesfritt fram till på onsdag så det är nog ingen fara.

Kosten
13.00 Träning
14.15 Brownie,vispgrädde
16.45 4 ägg,knäckebröd,kaviar,morot
19.00 Proteindrink,kokosflingor,macadamianötter,morot
21.30 4 ägg,skinka,blomkålsmos

5 kommentarer:

yogamanchris sa...

De här passen skulle jag verkligen tjäna att vara med på, mkt teknikträning skulle behövas... ;)

Svarar här oxå: Schemat ser grymt ut, jag är game!
Dock kollade jag vädret och tisdagen blir blötast medan måndag var någon enstaka skur så vi kanske kan ta det då istället??

Joachim Lennerskans sa...

Du spenderade inte mycket tid i köket igår va? ;)

David Englund sa...

Chris: Säger ju det, men du ska ju alltid köra ditteget race :)

Jocke: Vad får dig att tro det? :) Du har helt rätt, varken mat i kylskåpet eller tid oh lust att laga fick mig att äta 8 ägg igår.

Martin Altemark sa...

Du äter fan aldrig nånting alls. Tacka fan för att du fortsätter att vara en liten rippad -70-snubbe istället för att bli en fet bakfull tjockis som jag!

David Englund sa...

Martin: Du har inte sett mina portioner, jag kanske ska börja skriva upp viktangiveleser? Det där med bakfull och fet kan nog jag också skriva udner på imorrn :)
Förresten du är ju inte alls fet, har ju sett dina bilder, du är ju mer slim än förra året samt något tyngre va? Det är ju rätt riktning!