fredag 31 juli 2009

Fran

Först en "David" i vanlig ordning. Lite halv egenprogrammering senaste träningspassen har tagit ordentligt på krafterna. Rejäl träningsvärk i trapzen, snacka om att inte vara van vid backsquats, benen heller inte heller att leka med. Armarna iaf hyffsat fräscha.

Foten mycket bättre än i helgen, men en "Nicole" kändes inte särskillt aktuell ändå. Så det blev "Fran" istället då det var runt 5 månader sedan.

21-15-9

Thrusters 40kg
Pullups

Tid:3:48min PR



Helt klart nöjd med sub 4min, men jag kände att jag hade mer att ge. Pannbenet begränsade om jag hade haft någon som hade skrikit på mig så hade jag nog kunnat öka PU-tempot samt kört andra vändan thrusters obrutet.

Efteråt hade jag tänkt att köra några set CTB-PU för att få upp lite PU volym iaf, slutade när jag tappade tempo.

1x17 CTB-PU

2x5 hö/vä windmills 16kg

1x19 CTB-PU

Som sagt det går inte göra mycket vettigt efter en "Fran", greppet helt kört.

Kosten
15.00
Träning
16.00 Brownie,vispgrädde,vitkål
18.30 Ko-magesoppa, gott bröd med ost, äggröra med polsk korv
20.00 Etiopisk buffé, ett av världens bästa kök
Sedan lite vin på kvällen troligtvis.

12 kommentarer:

wesaft sa...

Grymt David, grattis till PR!
Inte långt från att köra allt obrutet nu :)

yogamanchris sa...

Wow!
Sjukt imponerande måste jag säga. Jag ger mig på hatflickan igen på måndag tror jag. Dock så pajjade jag nacken lite idag, hoppas att den inte stelnar till under natten.
En fråga om din kost igen: Vem FAN äter komage....? =)

yogamanchris sa...

Ett PS: var det inte någon som sa "om man kan köra något annat efter Fran har man inte kört Fran..." ;)

Joel Krigström sa...

Oj oj oj vilken prestation! Det där ger inspiration!

Martin Altemark sa...

Grymt David!

Bear sa...

Wow, du visar på finfina resultat över lång tid nu. Kanske är det den där skumma dieten trots allt? Konsekvent!

David Englund sa...

Sam:Haha, du är ju värsta gubben i lådan, dyker upp här då och då :) Nästa gång blir det obrutet!
När kommer din blogg upp då?

Chris: Du tar henne under 5 min nästa gång, strunta bara i vad kroppen säger o kör på!
Om man har en polsk svärmor så är man tvungen att äta komage :P
Angående träningen efter Fran så gick den ju inte så bra heller...

Joel:Dina senaste pass har också varit grymma nöta 35min på pannben är inspirerande(eller dumt) :P

Martin:Thanx

Björn: Jag har haft bra flyt senaste månaderna, det är helt o hållet browniens förtjänst :) Nä, seriöst nu har jag fått 2 påhopp angående kosten, vadär det för fel på kött och grönsaker egentligen?

Jonna sa...

Fy fan va du é bra!! Jag är tillbaka i stan nästa vecka (typ ons-tors) och eftersom jag inte kommit igång med träningen så behöver jag oxå någon som pushar... Säg bara till när du vill köra om Fran :)

mrjling sa...

Jävligt fint David! Kul!

Bear sa...

Asså, jag har för mig att jag hoppat på din kost vid flertalet tillfällen (tror jag). Tycker väl mest det är helskumt att äta all dagens mat mellan 2-4 h eller vad det brukar vara ;) Att det ofta råkar vara kakor inblandade är väl bara att applådera.

wesaft sa...

Jag följer alla dina pass, men jag skriver inte så ofta, poppar istället upp som en trevlig överraskning :D

blogg, ja kanske det framöver, loggar min träning på bodys forum: http://forum.body.se/showthread.php?t=15152&page=1999

David Englund sa...

Jonna: Tack!!! Jo, jag var inte säker på om du fortrarande var på semester, ringde ju häromdagen. Vi hörs när du kommer tillbaka så vi får skrika på varandra :)

Mrjling: En till gubben i lådan! :) Tack, sätt igång med bloggandet igen nu, jag lyckades iaf nosa rätt på ett jävligt grymt resultat av dig på på PUrobmiller woden på mainsite för någon vecka sedan.

Bear:Aha så du har varit på mig fler ggr? :) JAg tänklte mer på Jon häromveckan.

Sam: Kollar din journal där ibland, dock inte varje pass. Burpees på kinesiska muren på film ska ju vara på en blogg och inte bara i en undangömd journal!