tisdag 28 juli 2009

Grace och grillning med yogaman

Dagens pass var egentligen:
With a continuously running clock do one 135 pound Clean and Jerk the first minute, two 135 pound Clean and Jerks the second minute, three 135 pound Clean and Jerks the third minute... continuing as long as you are able.

Use as many sets each minute as needed.

Då jag inte är vidare stark i powercleans så skulle det passet resultera i ca 4 min träning med 10 lyft totalt.

Jag ville träna mer så jag föreslog för Chris att vi skulle köra "The Bear" istället. Chris var inte helt fräsch i benen så han bangade Björnen och vid närmare eftertanke så var inte jag heller så pigg i mina efter gårdagens 360 squats.

Så Chris körde dagens och jag gav mig på:

"Grace"

30 Clean&Jerk 60kg på tid

Tid:8:40min PR

Förra gången var en teknikkatastrof, idag fokuserade ja mycket mer på tekniken. Körde dem som singlar rakt igenom.

Chris fixade 6 min på dagens pass, och då drar han nästan upp allt med axlar och trapz. Jag vet att den starke jäkeln iaf kan få till 8 min bara han jobbar lite teknik

Efter jag hade fått ned pulsen testade jag ett set max antal strikta Pullups: 24 st blev det idag. Det var greppet som gav upp, undra varför :)

Sedan lite ostrukturerad Frontlever träning, det årsmålet känns inte lika nära som Cindymålet kan jag säga...

Sedan bar det vidare tvärs över gatan till Casa de Chris för lite brownie och braaivleis. Takterass för grillning mitt i city är ju inte helt fel!

Kosten
13.30 Kvarg,bär,nötter,linfrön,morötter
16.00Träning
17.30 Brownie,vispgrädde,vitkål
19.30 Grillad entrécote, spetspaprika, champinjoner,lök halloumi och en bit gruyere till efterrätt, den osten är fin kan inte få nog av den.

3 kommentarer:

yogamanchris sa...

Grymt skönt upplägg med träning och grill, det får bli en vana när tid och tillfälle finns! =)
Jag tror faktiskt att du kan få ner Grace rätt kraftigt, du är ju dock perfektionist så skulle passet heta "30 perfect C&J for time" skulle du vara världsmästare! Bra jobbat, ses imorrn! =)

Bear sa...

24 strikta! Du börjar bli pull up-kungen på riktigt!

David Englund sa...

Chris:Jepp, riktigt nice, så skulle man ha efter varje träningspass och helst då att grillen var tänd o köttet marinerat redan:)

SÅ fina var intemed C&J, tyckte t.o.m. att de var en del fula med på slutet.
7:30min tror jag iaf att jag kan fixa nästa gång.

Bear: Kändes rätt bra med tanke på att deet var efter Grace, de är visst lite jobbigare än kippade :)