söndag 19 juli 2009

En annan chipper...

Grundtanken var att köra lite tunga clean&jerks samt viktade pullups idag. Vaknade 11.30 och var sådär seg som man kan bli om man sover för länge, så jag valde att metconna lite istället.
Hade velat gjort filthy fifty As Rx´d, men hade varken tillgång till hopprep eller medicinboll. Det fick bli ett liknande pass istället, 300.

25 pullups
Avklarade på 30sek

50 Marklyft 60kg
Bröt 10-20-10-10, fokuserade på att böja på knäna på nedvägen då jg brukar slarva med det när jag kör marklyft på tid. 3:30min

50 Pushups
30-8-6-6 Tyngre än vanligt, målet var att köra obrutet. 5:20min

50 Boxjumps 61cm
Utfördes som 50 singlar eller obrutet,det beror på hur man ser det, långsamt gick det iaf. De sista 10 landad jag i bottenläget på en knäböj. 9:30min

50 Floorwhipers 60kg
Ny övning för mig, jobbig. Var dessutom tvugen att utföra den liggande på bänk, vilket gjorde det extra jobbigt att balansera. Ramlade iaf inte av bänken. Extra taskigt då det egentligen är 100 reps då man ska nudda varje vikt för att det ska räknas som en repetition. Tvärdog här, fick bryta 6 ggr. 15.30min

50 Clean&Jerk 17kg hantel
Utfördes med 5 reps i taget på varje arm. Inga vilor. 19.30min

25 Pullups
Hade någon tanke på att köra dem obrutet, de var ju bara att glömma. 10-8-7

Tid:20:43min

Kul med en lång metcon, exakt vad jag behöver! Kände mig helt darrig i benen efter, kan ha berott på gårdagens låga kaloriintag eller så var det helt enkelt ett kvitto på att det var ett tufft pass.

Kosten
14.00 Träning
14.45 En schnitzel med bea. 2 grillade skivor rostbiff med vitlökssmör. ostgratinerad brocolli. Knäckebröd med ost o smör. Vitkål. En lite bit ekologisk mörkchoklad med chili.
17.00 Brownie,vispgrädde
20.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön,vitkål

1 kommentar:

yogamanchris sa...

ASdadadasdsadsadsafje skgf, jag har missat HELT att man räknar "en touch på varje vikt" som EN rep,jag har m a o aldrig gjort en hel 300 - kill me plz...
Bra jobbat till dig, bakläxa till mig. Jag kan tyvärr inte 15.30 idag, ska in till bestkontoret på eftermiddagen och sen träna + boxen på Tule vid 19 med en kompis. Imorrn!? =)