lördag 4 juli 2009

All-Out Tabata

Ingen Randy idag, efter gårdagens snatch träning.
Blev istället något jag missade för någon månad sen som är rätt kul, Tabata Something Else! 20 sek arbete/10sek vila 8 ronder per övning.

Den här gången blev det max varje set istället fr pejsing, alltså så som en tabata-sekvens ska utföras.

Chest to bar Pullups

16-9-5-5-3-4-4-5=50

CTB-PU har jag inte kört på år och dar. Väldigt knepigt med tekniken, krävs mycket mer kipp än vanligt. Förste setet flöt på bra, inga pauser, teknikovanan märktes resten av seten. Dessutom måste jag göra något fel när jag kör CTB-PU, lyckas alltid att köra upp händerna mitt i handflatan.
3:an mot slutet var för att min tidtagare Tudor missade på intevallen, men efter dödshot från mig så skötte han tidtagningen flawless.

Pushups

21-16-10-10-12-10-10-9=98

Gick riktigt bra, PR med ca 20 reps.

Situps

14-14-12-12-12-11-10-11=96 PR

Squats

20-22-22-19-19-19-19-21=161PR

Bra flyt på squatsen trots att senast jag körde airsquats var vid Cindy för någon månad sedan. Stort fokus på höftarbete istället för att lägga belastningen på framsida lår, inte lika mycket mjölksyra.
Tilläg att jag knappt har kunnat gå normalt sedan dess, Joel är vittne på det.

Totalt:405

Gick långt över förväntan då jag körde CTB-PU, hade nog fått 50 poäng till om jag hade kört vanliga PU.

Kosten

10.30 Mjölk i kaffet
12.00 Träning
13.00 Brownie,vispgrdde,morötter
16.30 roteindrink på gammeldagsmjök,3 knäckebröd med ost
20.00-22.00 Grillad fläskkarré nästan 1 kg ca 800g skulle jag tro kött is the shit,tzatziki,potatissallad,fetaostsallad,vitlöksbröd,4 vitlöksbröd
vitt vin,röttvin till köttet,samt bål
Marrängtårta med vispgrädde och jordgubbar
23.30 Lite saltlakrits

5 kommentarer:

Martin Altemark sa...

Knäppt bra.

Bear sa...

Verkligen! Jag kommer nog aldrig förstå hur man kan få runt 20 i nånting annat än squatsen. Bra jobbat!

yogamanchris sa...

Very nice!!
Men hur mkt kött käkar du dude!? Ätardag?
Tränar du nåt idag eller är det vila? Själv tänkte jag ge mig på "300" vid 17ish.. =)

Joel Krigström sa...

Jag vet inte om jag är mest imponerad över ditt träningspass eller mängden kött du fick i dig på kvällen. Båda två tror jag:-)

Förresten, proteinet var så gott att jag drack 2 st. portioner med fetmjölk. Det gick inte att hejda sig.

David Englund sa...

Tackar!

Björn:Kör man allout så får man en ganska hög siffra första setet, sen går det snabbt utför....

Chris: Kött is the shit, det är en av de saker jag vill lägga om i din kost. Fast 80 g till en portion e väl kanske lite överdrivet, men 400 g är standard!

Joel: jag var ju tvungen att äta mer kött då du och Cicci inte kunde komma :) Synd att ni missade det, allt blev grymt gott!

Jo jag visste att du skulle digga proteinet, drick bara inte för mycket av det!