tisdag 15 december 2009

2 korta rackare

2 korta pauser under dagen, så då fick träningen delas upp i 2 delar.

Pass1

wu

3 varv med 10 DU och 10 vrängningar
2 strikta MU

Viktade MU

3x5kg 3x10kg 0x20kg 0x20kg(nästan) 3x5kg 3xBW

Ville testa att sluta slita sönder handlederna vid muscleups, så jag la om falsegrippet lite så att jag hade mindre "hand" i ringen. Höll alltså ringen mer i fingrarna. Var rätt så tungt för mina små flickhänder, men jag fick inte en skråma på handlederna så det var ju faktiskt värt det.

Pass2

Wu
500m rodd
Frontsquat,OHS,Backsquat 20-60kg

Backsquat, High bar-ish

3x90kg 3x100kg 3x105kg 1x107,5kg 2x100kg

Missade rep nr.2 på 107,5kg och rep nr.3 set 5, intressant då man på plats fick lära sig att dumpa stången i en backsquats(Jag var för slö för att sätta upp spärrarna idag).



Tekniken kändes mycket bättre än min vanliga typ lowbar-backsquat, lyckades hålla en hyfsat rak vertikal bana på stången(vilket jag inte brukar vid mina vanliga böj) Dessutom skönt att kunna gå ned i botten ordentligt.

Frontsquat

5x10 45kg

Typ 30-60 sek vila mellan varje set, fokus på att aktivera ländryggen i botten.

Kosten
13.20 Pass1
14.00 KKvarg,bär,linfrön,morötter
16.15 Pass2
16.50 Brownie,vispgrädde,morötter,vitkål
21.00 Medeltidsgryta(skinkstek,rödkål,lök,äpplen,kummin, hur gott som helst) med ärtpuré. Turkisk youghurt med valnötter och honung.

5 kommentarer:

Bear sa...

Vilken stuns och snyggt dumpat! Men jag måste erkänna att jag inte fattar vad som är en high-bar.

Vore roligt att se en film av viktade MUs förresten...eller så kan man testa själv :)

Richard sa...

Jag vet att jag frågat förr, hittar dock inte inlägget jag kommenterade, men jag måste fråga igen. Vad är det i dina brownies?

Är det vanliga sockerbombs-brownies eller??

Charlie Nilsson sa...

Bra flyt i knäböjen, såg inte så tungt ut trots att du behövde dumpa.
Tror inte att grannarna under gymmet bli så glada om man skulle försöka sig att lära sig det ;)

David Englund sa...

Bear:Nu är inte min teknik renodlad high bar, då skulle min överkropp vara lika upprätt som när jag står upp i botten. Men om du jämför min teknik med Daniels och Jons teknik så ser du ju en viss skillnad.

Så kul tror jag inte att det är att se film på det, det ser ut som okippade MUs fast det hänger lite viktskivor i ett bälte från midjan :)

Richard:Haha, det skulle vara något, kör hyfsat strikt paleo alla måltider sen PANG en sockerbombsbrrownie dagligen :)

Postar receptet igen:

Davids ekologiska hälsobrownie 6 portioner

per portion

P 45 g
F 25 g
K 20 g

kcal 450
1 ekobanan
60 g krossade ekovalnötter
60 g ekokakao
120 g ekoboveteflingor
60 g ekokokosflingor
250 g keso
12 st 53-63 g ekoägg
120 g ej smaksatt eller sötat proteinpulver
stevia
ca 2 tsk bakpulver

ev.2dl kaffe i.

Vispa ihop proteinpulver, ägg, bovete, kakao, bakpulver i en bunke. Vänd i nötter,banan , keso och kokosflingor i smeten. Bred ut smeten på en liten långpanna. Grädda i ca 15-20 min på ca 175 grader. Rör om 2-3 ggr under gräddningstiden. Konsistensen när den är klar ska vara som chokladbollssmet. Smaklig måltid =)

Charlie:Det kändes rätt lätt, gjorde ju 3 på 2,5kg mindre. Inte van med djupet bara tror jag.

Nepp, man får helt enkelt lära sig tekniken å plats :)

Richard sa...

Hmm, tack för receptet, skönt eko-tänk. Vet inte om jag med min kost skulle kunna "unna" mig en brownie varje dag : )