söndag 6 december 2009

Att skala eller inte skala?

När Crossfit.com helt plötsligt igen bryter en trend och har träning 4 dagar i rad istället för 3 (inte för att jag tränade 4 dagr i rad, men ändå)så kan man ju bara inte banga! Dessutom när det var ett rätt grisigt pass som hade postats också.

"Lumberjack 20"

20 Deadlifts (125kg) 4:32min
Run 400m
20 KB swings (32kg hantel) 8:13min
Run 400m
20 Overhead Squats (52,5kg) 13:45min
Run 400m
20 Burpees 17:45min
Run 400m
20 Pullups (Chest to Bar) 21:50min
Run 400m
20 Box jumps (62cm) 26:18min
Run 400m
20 DB Squat Cleans (19,5kg per hantel) 33:30min
Run 400m

Tid:35:25min

Löpningen stal mest tid udner det här passet för att bandet stannade mellan varje runda, så det var bara snällt att starta igång det igen. Höll mellan 13-17km/h i hastighet.Dessutom fick jag kuta upp på överväningen för att köra PU. Höll ett bra löpsteg rakt igenom på alla varv.

Borde givetvis ha skalad marklyften då 125kg är drygt 90% av mitt 1RM, men jag var tvunget att testa bara för att se om jag klarade det. 10 första (2x5)gick rätt smärtfritt på 1 min, resterande 10(3-4-3) tog mig 3,5min! Höften stack på de mesta av repsen, men jag höll ryggen hyfsat rak iaf.

Svingarna gjordes med hantlel då ingen 32kg KB fanns på plats, delades upp 2x10.

Overhead squatsen ganska lätta, inledde med 10 reps skulle göra 10 till men missade på den sista! Fick vända upp den, bredda greppet och stöta upp den för att göra den där sista repetetionen, drygt. Knäade även ovanligt mycket med vä.knä, kan iof varit för att höftextensorerna var helt körda från föregående övningar, jaja får hoppas att jag inte gör det nästa gång.

Burpees(10-10) inga problem, bara drygt att starta om bandet.

CTB-PU lättare än förväntat, kändes typ som att jag skulle ha pallat minst 30 i rad första i vändan, behövde knappt kippa. Kanske alla L-PU som har gett utdelning?

Boxjumps lite högre än rxd, nedkliv från alla.

Vad är värre än vanliga squatcleans i en metcon? Jo, samma sak fast med hantlar. Bröt dem 7-5-5-3 och det var enbart pannbenet som begränsade mig här. Knäade igen med vä.knä här.



Kosten
12.00 Mjölk i kaffet
14.00 Träning
15.00 Timjanspäckad regnbågslax med Dave´s sauce verte. Skivade tomater och wokade grönsaker
18.00 Brownie,vispgrädde
20.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön,vitkål

5 kommentarer:

rackempackem sa...

den där fisken såg god ut!

Martin Altemark sa...

Kan inte du flytta hem till mig och laga mat? Du kan bo på loftet!

MAds sa...

Först måste David avtjäna sin värnplikt hemma hos oss:-) Du får vänta i kön Martin!

Jenny sa...

Visst var de sista squat cleans med hantlar hemska?? Grymt jobbat att du inte skalade vikterna!!

David Englund sa...

Ludde:Den var grymt god, synd bara att 1,5kg firren inte räckte så långt.

Martin:Loftet låter frestande, slipper jag hundarna och katterna här hemma, men bara om jag får en CF Uppsala T-shirt ;)

Mads:Det tror jag är rätt onödigt, då jag på ryktesvägar har hört att Fru Jacobsen är en klippa i köket :)

Jenny:Squatcleansen var hemska, men inte fruktansvärda. Elizabeths squatcleans är mycket värre(kanske beroende på att man måste gör 45 st av dem).
Jepp, deet var att köra oskalat, elelr inte köra alls :)