tisdag 8 december 2009

Av på mitten?

Nä, riktigt så illa var det inte, men ländryggen var ännu mer rökt idag än vad den var igår. Trodde först att dagens pass inte skulle kunna gnomföras, men den skulle visa sig vara en bra genomblödare.

Problem nummer 2 är att mitt gym inte har någon GHD-bänk, men med lite Macgyver-skills så löste det sig.



Dagens träning:

Run 800 meters
30 Hip/Back Extensions
30 GHD Sit-ups
30 Hip Extensions
30 Knees to Elbows
30 Back Extensions
30 AbMat Sit-ups

Tid:14:48min

As rxd förutom abmat SU, vilka fick bli vanliga. Löpningen i ganska snabbt tempo,typ 85-90% 2:53min.
Insåg idag hur vek jag är i backextensions, alla olika varianter bröts kraftigt. Antagligen därför marklyftet släpar. Specialträna dem ska nog upp å agendan.
Ovan vid GHD-situps vilken straffade både tempo samt KTE.

Uppvärmningen var i vanlig ordning DU och dynamisk rörlihets träning med pinne.

Kosten
15.30 Träning
16.00 Brownie,vispgrädde,stor bit ost,vitkål
20.30 Skånsk Kalops,rotmos,honungrostade mandlar,kiwi

10 kommentarer:

Charlie Nilsson sa...

Tjena, är det 6:e dagen på raken nu??
Låter riktigt slitsamt ;)

Joel Krigström sa...

Kul att följer mainsite så flitigt. Jag lovar att hänga på nästa vecka. Undrar om det blir något pass på mainsite, imorn förresten? Man vet ju aldrig..

David Englund sa...

SÅ duktig har ja inte varit :)
Det var tredje idag, fjärde imorrn och vila på torsdag.

David Englund sa...

Joel:Haha, nä det är sant man går inte säker nuförtiden. Oavsett så blir det träning imorrn.
Hoppa på mainsite nu, det är väl bara jag och Charlie som följer mainsite nu skulle jag tro.

Joel Krigström sa...

Jag har tillgång till gymmet i bästa fall på fredag. Då lovar jag att jag hoppar på direkt.

wesaft sa...

Ja, kul med mainsite, jag gillade den stilen frr i tiden.

Jag såg ett avsnitt när Macgyver byggde en helikopter för att fly! legendariskt bra avsnitt :D

Sam

yogamanchris sa...

Ingen aning vad som är en bra tid här, men hur f*n orkar du detta med en (k)rökt rygg? ;) WP iaf!

Btw, McGyver i all ära men inget slår legendaren: Chuck Norris can unscramble an egg!

David Englund sa...

Jag röstar på att fler ska börja följa mainsite(lagom tills jag börjar följa OPT :P)

Chris: Tänkte de tvar bara att bita ihop och köra, det kunde ju inte bli värre.

Macgyver är coolare, kolla bara vad Sam skrev om helikoptern :)

Chuck Norris ska också ha respekt, finns en hel tråd om honom på CF forumet. En av mina favoriter är:

It takes Chuck Norris 10 minutes to do Cindy Rx'd.

Bear sa...

Precis David, det var ju min taktik med ;)

Har du sett Martins konstruktion med lådor? Man kan dessutom sätt något under fötterna så man slipper tappa kontakten med benen i toppläget.

David Englund sa...

Bear:Hm, jag vet inte riktigt vad MArtin kör för konstruktion, men jag har inga lådor, iof kanske man skulle kunna sätta upp ett gång stepbrädor under vaderna ockå.