måndag 7 december 2009

Splitjerks,MU och waiters walk

Ländryggen duktigt rökt sedan gårdagen, nästan lite SM-känningar i den. De där 20 resen på 125kg Deadlift satt helt enkelt där de skulle!

WU
Lite doubleunders
Den där ketchuflaskan komemr aldrig, blir aldrig bättre på dem, börjar bli tråkigt...
Dynamisk rörlighet
Splitjerks20-60kg

Splitjerks

1x70 1x80kg 3x1x85kg(PR) 1x80kg 1x87,5kg(PR)

Upp till 80 kg kändes det hur stabilt som helst. På 85kg fick jag inte riktigt till fixeringen av skuldrorna. Gick ned på 80 kg igen, hur bra som helst så jag gick up på 87,5kg. Ingen bra fixering här heller.
Det är ingen riktig efterpress, snarare en efter-shrug jag känner att jag når upp i "taket" men sen studsar vikten ned igen, vilekt gör att axlarna sänks.

Att få upp vikten över huvudet är inget problem alls, där har jag många kilon att locka, det är snarare att få upp vikten på "rätt" sätt som är problemet

Gärna tips på hur jag ska lösa detta? Jag öppnar höften så det är inte det som är problemet den här gången.





Muscleups

Testat viktade MU en gång tidigare, tvungen att testa igen. Strikta med böjda knän.

2xBW 2x5kg 2x12kg 2x15kg 9xBW(PR)

Ingen av de viktade var max, men jag skulle nog inte ha pallat mer än 3 st på 15kg.

Waiters walk enbart vänster arm.

Axelstab. träning

35m 24kg
3x35m 32kg

Kosten
15.00 Träning
16.15 Brownie,vispgrädde,vitkål, 2 ägg
19.30 Chokladproteinpudding med kokosflingor, ost(Tvungen att äta något snabbt då kalopsen skulle stå och koka i 1,5timme, gjord å ekologiskt högrev, fina grejer)
22.15 Kalops med rotmos

5 kommentarer:

wesaft sa...

Grattis till PR :)

Charlie Nilsson sa...

starkt!

Grattis till PR

rackempackem sa...

snart 90kg SJ är imponerande! kul att du hamade på MU's. tänker nog själv lägga ner dom nu då jag tror att jag får ut mer av vikrade PU och dip's. men dom är kul att göra då och då.

rackempackem sa...

och: ge inte upp med DU. det som gjorde det för mig var det här passet:

http://rackempackemandstackem.blogspot.com/2009/10/sag-ljuset.html

alltså att hålla på sjukt länge ett par gånger är nog bra.

David Englund sa...

wesaft och charlie: Tackar!

Load:Var tvungen att testa har knappt kört strikta MU förr, viktade,strikta och CTB PU har gett utdelning i muscleups märker jag.

Bra tips angående DU, ditt inlägg inspirerade, ska lägga lite mer tid än en WU på dem så hoppas jag att ketchupflaskan kommer.