torsdag 17 december 2009

Squatcleans

Måste bara som alla andra poängtera att det snöar väldigt mycket nu, jag är inte alls avundsjuk på Martin som cyklar i det här. Det var inte ens helt lätt att köra bil idag kan jag säga.

Träningen då.

WU
500m rodd
vrängningar,good mornings, squats, high svings
squatcleans 40-60kg

Squatcleans

80kg 80kg 87,5kgPR 80kg 80kg 80kg 80kg



Blev lite greedy och tänkte stöta upp stången när den låg där på bröstet för att plocka hem årsmålet(och lite till). Fast insåg att jag inte hade värmt upp inför en tangerad splitjerk alls så jag hoppade över det.

Körde resterande set på 80kg, en rätt bra vikt för mig att köra tung teknikträning på. Har 2 egenheter som jag måste jobba bort vid cleans.

1.Tappar den upprätta positionen när jag passerar knäna vid första draget.
2. Släpper inte tumlåset när jag vänder upp vikten, vilket gör att armbågarna inte kommer så högt upp som de ska(syns tydligt på filmen)

High swings
2x10 24kg

3 varv inte på tid av:

10 highswings 32kg (1,5 varv)
8 backextensions
20 okippade situps

Har svårt för 32 kg svingar, ville gärna arbeta upp den med axlarna. Idag gick jag ned i vikt till 24 kg när axlarna tog över.

Backextensions riktigt långsamma, rullade kota för kota.

Okippade situps är väldigt nyttigt för mig, är rätt klen i dem, jag tror jag t.o.m. är starkare i KTE

Skön cykel på mainsite, har inte kännt mig helt frisk sen i söndags, den har passat mig perfekt.

Kosten
14.00 Träning
15.15 Brownie,vispgrädde,vitkål
18.15 Kvarg,bär,nötter,linfrön,vitkål
21.30 Medeltidsgryta,5 ägg,morot

6 kommentarer:

rackempackem sa...

satan i gatan va du e stark. är långt efter vad det gäller OLY! tack för igår BTW..

Richard sa...

Haha, det såg lite kul ut när du skuttade inåt med fötterna. Jag gissar att det var precis efter du hade fått för dig att köra en split jerk!? : )

Starkt jobbat i Squat Cleansen och grattis till ditt pr.

Martin Altemark sa...

Bra jobbat! Grattis!

wesaft sa...

Starkt David, grattis till PR!
Det är en go känsla att ha fått upp något tungt på axlarna eller på raka armar :)

Bear sa...

Grymt! Ja det är lätt att bli lite greedy när man ändå står där med stången :)

David Englund sa...

Tack alla, kände mig stark! Ska nog sikta högt o satsa på 3-siffrigt nästa år!