fredag 25 december 2009

Trading places

Vägde in mg innan passet på samma våg som igår med samma förutsättningar(exlusive julmat) 71,9kg alltså 4,4kg plus sen igår, rätt knäppt!

WU
50 singleunders
3 varv av 10 vrängningar och 10 DU
Bänkpress 20-90kg
10 strikta Pullups

Inte helt pigg i ben och rygg sen igår så jag helt fräckt följde Boot Camp Cliks exempel och bytte plats på gårdagens och dagens pass, kändes smartare.
Bench Press 1-10-1-20-1-30 reps

100kg 80kg 95kg 70kg(17st) 90kg 60kg(19st)

Singlarna gjordes med kort stopp i botten, lite SL-style. Mest för att jag inte är van att köra singlar i bänk.
Riktigt nöjd med 10x80kg, kändes t.o.m. som jag hade mer reps där.
Missbedömde dock de andra seten gravt, triceps ville inte samarbeta alls. Tvärdog högreps-seten. De 2 sista singlarna var väldigt bekväma.

Viktade Pullups

Pronerat för brett helt låsta ben

5x20kg 3x32kg

Ställningen var för nära så jag nojjade mest över att slå i den hela tiden.
Vände mig åt andra hållet och körde:

Supinerat smalt grepp med lite benrörelser

2x8 20kg

Lite KB-pressar en arm i taget mellan PU-seten.

1x5 20kg 1x5 18kg

Lätt för högern,tungt för vänstern.

Avslutningsvis lite flås

21-15-9
DU
Pushups

Tid:5:05min

Har faktiskt blivit så pass icke-dålig på DU nu så att pulsen går i taket av dem. Första 11 kördes dubbel-singel-dubbel i rad, vilket är ett rekord för mig.
Armhävningarna var tunga, men det har ju sin förklaring i föregående övningar.

Kosten
13.30 Träning
15.30 Nöt och torkad fruktmix. Brownie,vispgrädde,hembakat knäckebröd med julskinka och senap. 1 morot.
21.00 Bär,kvarg,nötter,linfrön,ananas.2 ägg.brännvinsost.

7 kommentarer:

Joel Krigström sa...

Riktigt bra kört! jag kände faktiskt inget i triceps (med mina bebis vikter) däremot trött i axlarna på 30-repparen. Tufft att köra så tungt, så att du precis inte klarade repsen. Bra att du inte körde lika fegt som jag.

yogamanchris sa...

Starka pullups och även bänken är väl inte så illa pinkat? =)
70kg stabil Dave låter som en bra plan du har ju alltid vart knäppt stark för din vikt så får ännu mer muskler kan det nog bli riktigt bra!
Frågor, Ska seten vara obrutna här som rx'd? Och såg att ni kommenterade lite "breda HSPU" i Charlies blogg, vad är riktlinjen för en "godkänd"?

Martin Altemark sa...

Godkänd hspus varierar med vilken tävling det är, men normal regel är att underarmarna ska vara minst vertikala jämfört med golvet i bottenläget.

Klart dom ska vara obrutna. Det står ju det?

David Englund sa...

Joel:Hade ingen kräm alls i triceps idag, jag tror att det har att göra med att jag kört mycket ringträning på senaste. Lyckas med att koppla u triceps helt nästan där förutom sista utlåsningen.

Chris:Jag har varit starkare bådde i PU och BP,Inget vidare starkt idag tycker jag faktiskt, förutom DU kanske :)

Jepp alltså man ska ta repssiffrorna på samma sätt som att det skulle stå 5-5-5-5-5 det var bara jag som trodde att jag var lika stark i bänkressen idag som jag var för 2 månader sedan.

HSPU kör jag och anser är rätt för att den ska vara godkänd är som Martin säger, enligt Greg E riktlinjer om jag inte missminner mig?

Martin Altemark sa...

Jepp. Bra kört förresten David!

yogamanchris sa...

OK, then I know tänkte mest om det var OPT-rules med "hands to shoulders" som gällde eller liknande.
Gissade att de skulle va obrutna men eftersom jag inte såg ville jag va säker på att det inte va som i t.ex. Frans 21-15-9... Thx! =)

David Englund sa...

Chris:Men Fran 21-15-9 ska ju vara obrutet, är det något du har missat? ;)