måndag 28 december 2009

Villrådig träning

Lite mer tid än vanligt över nu på mellandagarna, så varför inte kombinera lite socialiserande med träning? Träning med Rickard och hans syster stod på schemat idag.

Kom till gymmet utan att veta vad jag skulle köra då jag varken var sugen på 5km rodd eller rycka singlar igen.
Ville dessutom köra något som avlasta lädryggen då den har varit lite trött sen fontsquatsen och deadliftsen i helgen.

Kom på den brillianta idéen att plocka hem årsmålet i clean&jerk, valde att köra powerclean för att avlasta länden.

Powerclean&jerk

1-1-1-1

50kg 70kg 80kg 85kgPR

Inga större problem at ta hem årsmålet, körde dessutom i mina fivefingers så jag var inte ens skodopad :)

Testade 5x70kg powerclean efter bara för att se hur jag kunde hantera den vikten med lite fler reps, inga större problem.

Stod och snacka gojja med Rickard ett tag medan han styrkevände lite och jag funderade på vad nästa träningsdel skulle bli. Vi bestämde oss efter lite övertalning från min sida att köra Grace.

Grace
30C&J 60kg (overhead anyhow) for time

Tid:5:48min PR



Kapade en minut sen jag var i halmstad, känns bra. Det där med att avlasta ländryggen gick ju itne så bra, men den kändes bara bättre efter så det var ingen fara.
Pushpressade konsekvent efter typ 15 reps då jag insåg att jag inte har tillräckligt med rutin på pushjerks för att spara kraft på dem.

Körde en lite (15-20)CTB-PU med högt tempo när vi filade på sista träningsdelen.

Det blev en minimetcon

2 varv på tid av:
Släddrag(släde+20kg) 10-15m på ett golv med väldigt mycket friktion
20 boxjumps 60cm

Tid:2:43min

Har aldrig dragit släde förut,hajade inte riktigt hur jag skulle göra först.
Boxjumpsen nyttiga för mig då jag inte har vågat göra nedhopp på dem förut p.g.a. foten. Tyckte jag höll ett bra tempo på dem idag.

Kosten
12.30Träning
14.10 Beef jerky,brännvinsost,morot. Brownie,vispgrädde,ananas.
19.30 500g rostbiff med vitlökssmör,brocolli

6 kommentarer:

Bear sa...

Hah! Som om inte five-fingers är skodopning ;)

Jenny sa...

Bra jobbat David! Är det Balance ni är på? Skönt att kunna släppa vikten ytan att behöva tänka på golvet:)
Det är man ju inte precis bortskämd med...

Joel Krigström sa...

Snyggt David! Snart klarar du CF-Nordics kval-rekommenadations tid;)
Härlig video!

wesaft sa...

Vilken rolig och inspirerande video, stå där öga mot öga och köra Grace.

rickard sa...

Såhär i efterhand så kan jag erkänna att jag gick ut alldeles för mjukt på Grace. Andningen var normal bara sekunder efter passets slut. Nästa gång kapar jag mer.
Grymt jobbat David. Din Grace var både snabbare och snyggare än tidigare!

David Englund sa...

Bear:Det vet jag inte om jag hålelr med om, men ok för den här gången ;)

Jenny:Jepp,balance!Exakt, Man får passa på att köra "Grace" när man har dumpningsmöjligheter. Bästa var att Rickard fick påminna mig om att dumpa när jag körde mina singlar innan, för att jag år så van att ta ned viktenlugnt och fint.

Joel:Tack, 4 min komemr bli tufft dock!

Sam:Man taggar till lite när man kör så, även fast man också är helt inne i sin egen värld med skivstången.

Rickard:Bra jobbat du med! Jag kände också att jag kunde ha kört på lite hårdare, min puls gick också snabbt ned. Å andra sidan gör den ju det med vid 30 MU for time, men det är ju ändå lätt att gå in i väggen om man kör på för hårt!