Pump-pass

Bättre idag, inte helt hundra, men imorrn blir det metcon iaf.

Grymt försenad då bilen hade blivit inplogad, så det fick bli ett snabbt pass idag.

WU
3 varv av 10 DU och 10 vrängningar
5 bardips och 5 L-pullups

Fick bli lite drag och dips för att följa CF-programmeringen lite iaf.
Varvade Ring-PU med RingDips, vilan bestod av att höja och sänka ringarna.

RingPullups
Utåtroterade armar i botten för full extension med en liten paus, bröst nudda ringar i toppen. Sänka sig ned kontrollerat ca 1-2 sek.

8x10kg 8x11kg 7x11kg 5x11kg 6x11kg 7xBW

RingDips
Lite bulgarisk variant, alltså jag höll ringarna längre ut mot sidorna än vad som är brukligt. Överarm mot ring i botten. Utåtrotation av axelled i toppen. Kontrollerad sänkning på 2-3 sek.

8x10kg 8x11kg 6x11kg 4x11kg 5xBW

Inte van vid kort vila vid tunga lyft märker jag. Tanken var ju att fixa 5x8 på bägge övningarna, trodde det skulle bli hur lätt som helst efter första setet.

Utåtrotaion vä.axel för rörlighet och blodcirkulation i kabel 3x15

Kosten
14.30 Träning
14.55 Brownie,vispgrädde,ananas
17.45 Kvarg,bär,linfrön.Cashewnötter. Vitkål,ananas,morot.
21.00 Stor omelett med stuvad spenat.