lördag 23 januari 2010

Big Dawg Challenge!

Trodde först att jag inte skulle hinna med dagens tävling, då det var mycket jobb inbokat på schemat. Såg sedan passens upplägg och med lite hets så skulle det nog gå.

10.10 WU
500m rodd
Airsquats,vängningar, OHS 20-77,5kg

10.20
Pass nr 1

15 st obrutna OHS. Tre st set har man på sig. Hade egentligen inte spealt någon större roll om jag hade fler för jag hade bara 10-15 min på för det här. Varför inte köra en all-in, vi testar kroppsvikt på stången.



Vänster axel(som inte är helt återhämtad sen HSPUerna i torsdags) började vobbla och sen var det kört.

Tänkte gå på safe och testa 60kg, 12 reps WTF!!!

Fick bita i det sura äpplet och sänka till 55kg och det gick ju såklart.



Vilade ungefär 2-3 min sen var det dags för pass nr.2

10.35

Under 10 min
2km rodd+max antal DU

Märkte att jag hade glömt mina vanliga skor, så det fick bli OL-pjucken för rodden och i strumporna för hoppandet.

2km rodd 7:44min Riktigt nöjd med tiden, 95% effort. Närmaste jag har rott dne distansen var 1500m några dagar innan SM, 6:14 min rodde jag på då.
Värst var nog greppet, då jag har jävulsk handsvett, handtaget geld som en ål i händerna.

En annan intressant uppenbarelse var att det inte går att hoppa DU efter rodd. Varken benen ville hoppa, eller underarmarna veva.

Antal:8

Sedan var det dags för några timmars jobb(ingen vila för benen här inte) och kl.14.50 var det dags igen.

WU
Vrängningar, pushups,squats,burpeesinhopp,pullups.

Insåg att jag inte kunde kippa så kraftfullt som jag brukar göra vid CTB, alltså dra upp knäna framför mig och skjuta ifrån då det stod en pelare 30-40 cm famför räcket. Det var väl bara att göra det bästa av situationen.

Pass 3

50 Chest to bar pullups+50 burpees



Tid:5:51min

Pullupsen gick ju som de gick. Burpees kände jag fortfarande av rodden i benen(Vem gjorde inte det?) Lite besviken på mig själv att jag bröt dem så pass många ggr(4).

Riktigt kul träningsdag! Lite synd bara att jag jobbade, hade varit kul att ta en gemensam heldag med andra i bloggosfären, nästa gång!

Kosten
11.00 Brownie,vispgrädde,2 apelsiner
15.30 8 stekta strömmingsflundror med blomkålsmos och 2 morötter
20.00 Mjölfri fläskpannkaka med rårörda lingon ock vitkålssallad blandad med rårörda lingon. En stor bit ost med fikonmarmelad. Ett gäng valnötte.Linfrön.

6 kommentarer:

Martin Altemark sa...

Inspirerande att du försökte på 15xBWT. Det var det som fick mig att försöka på sub 7 rodd. Tack för det du. Det "förstörde" min dag! :-)

Haha, bra jobbat! Grattis till PR i OHSQ!

wesaft sa...

Snygga OHS!

David Englund sa...

Kul att jag kunde inspirera!
Så man kan säga att jag indirekt var skapare åt ditt mästerverk till film? ;)

Skulle jag få en till chans på OHS, så skulle jag testa BWT igen. allt eller in get lixom :)

Jenny sa...

Starkt David! Nästa gång får vi samköra!

Jon Ivmark sa...

Nämen, mitt gamla fridhemsplansgym, blir nästan nostalgisk.. Starkt jobbat!

Jon Ivmark sa...

Damn, hade inte kollat på filmen vid förra kommentaren. 14 reps på kroppsvikt är verkligen enormt bra! Jag som var nöjd när jag satte en enda...