En ljusglimt!

Väldigt ont om tid idag, var tvungen att planera ordentligt för att lyckas få in dubbla pass.

Kl.10.00

Wu
Squats,SLDL,djupa utfall
Backsquat 20-80kg

A. as many 1-5 ladders in 10 min - 100kgback squat; rest 5 min



Läskigt att köra utan powerrack och pass. Vågade inte pressa mig till max. 100kg var dessutom rätt tungt då jag jag har lagt om min böjteknik lite åt high-bar hållet.
Jag hann med 2 stegar precis, 3 ton knäböj på 10 min är nog rätt bra träning det också.

Vila 5min

Jumpsquats 40kg 6 st på minuten i 6 minuter(egentligen 1 minuts vila mellan varje set, men hade som sagt kort om tid)

Benen ordentligt körda efter det här.


Kl15.00 Egentligen mer än 8 timmars vila, men återigen kort om tid.

WU
typ 100 singleunders
lite DU 4 i rad PR
vrängningar

AMRAP Double Unders in 45 sec

15 sec rest

AMRAP Chin Ups
2 min rest

5 sets for total points

DU hade jag bestämt för att bara försöka mata på hopp efter hopp(efter tips från Martin och Ludde) istället för dubbel-singel-dubbel.
Gick hur bra som helst(iaf för mig) många av seten bestod av treor och fyror, börjar se hopp i mitt hoppande trots allt!
Intressant kombo(PU/DU) mot de sista seten då jag verkligen ville veva repet, men handlederna och underamrarna ville inte veva lika fort.

PU visste jag att det skulle gå åt helvete, då stången jag körde på sitter ungefär 30 cm från väggen och dessutom har ett vidrigt grepp. Jag tror DU straffade PU ganska mycket också. Pulsen gjorde dem dessutom väldigt tuffa, kändes som jag vek ned mig några reps för tidigt i många av seten.

DU 21-12-16-14-10=73
PU 34-17-17-16-13=97

Score:1544

Den var väldigt tuff för flåset faktiskt. Hann ju inte med GHD-situpsen på morgonen så jag körde dem efter den här delen. Körde 3x15reps med 45 s vila mellan varje set, kom ett litet illamående efter dem. Kul att jag igen var bortskämd nog att få köra dem på en riktig GHD-bänk. Märker stykreökning i dem redan nu från förra veckan.

På de sex träningsdagar som har OPT har postat den här cykeln så har sex mer eller mindre gått hårt på greppet, jag ville bara säga det :)

Kosten
10.50 Marinas köttfärsås med lite spaghetti(måste ju testa, det är inte ofta hon står i köket) vitkålssallad.
15.50 Brownie,vispgrädde,morot,svenskt äpple
20.00 Tacokryddad köttfärs,grönsaker,gräddfil,salsasås. 1 tortilla