måndag 25 januari 2010

Vila, Hej Tack!

Egentligen tre dagars schemalagd vila, men det går ju inte så jag smög in ett litet teknikpass var det tänkt(vilket det inte blev).

WU
Börjad med DU, men de satt inte alls idag. Jag hade ingen tid för att få in dem heller.
Vrängningar, squats,SLDL.

Jobba upp en singel i Deadlift på 5 min

120kg-130kg-145kg(miss)-142,5kgPR

Fick upp 145 från marken, men fick motstånd och ställde ned den igen. Kom på mig själv att jag inte vågade pressa på så jag sänkte till 142,5kg och fick samma känsla men fortsatte att pressa på och drog upp den.

5x

SnatchHighPull 60kgx3

vila 45sek

Incline benchpress(10-15grader)80kgx5 3011

vila 45 sek

Första gången jag kör SHP, väldigt nyttig övning då jag har en tendens att falla fram vid första draget. Dessutom bra för att jobba med höftextensionen, tyckte jag fick till det bra.

Bänkpress och dips är den enda strikta viktade övningarna som jag kan pressa smärtfritt för axeln. Blev bara 4 st sista setet då jag inte ville fastna med stången på bröstet. Det där tempot tar kål på på en.

30-20-10 obrutna reps ej på tid av:

GHD-situps

Stifflegged deadlift 40kg

Har börjat tokdigga GHD-situps sen jag fick tillgång till en riktig GHD-bänk.

SLDL var ffa i rörlighetssyfte, men jag vet att de kommer bita ordentligt i baklåren imorrn.

Har kommit på ett årsmål för 2010 för min del. Jag har utvecklats fysiskt bra senaste halvåret, men jag har tappat den där förmågan att dra igång den där extra växeln i kropen när det gör ont. Alltså förmågan att lida måste ökas!
Jag har inte mått riktigt dåligt under ett pass vad jag minns sedan SM-chippern.
Någon som har något tips för att få ett hårdare pannben?

Kosten

13.00 Träning
14.20 5 knäckebröd med julskinka och senap. Brownie,vispgrädde. 2 morötter.
19.30 Fläskpannkakan med rårörda lingon. 5 skivor bacon. vitkål blandat med rårörda lingon. Joels ris ala malta(keso,vispgrädde,mald vanilstång, stevia) med uppvärmda bär.

5 kommentarer:

Joel Krigström sa...

Grattis för ditt PR på marken, nästa gång har du 145kg!!Vi får köra en riktigt lång och hård chipper när jag kommer på besök, så ska vi pressa våra pannben:)

Bear sa...

Pannben: Vad sägs om OPT?

yogamanchris sa...

Gratz till marklyftet!
Vilken cykel på OPT hoppar du på? (Feb eller Mars Crew).
Jag funderar på att cherrypicka mellan dem och välja det som jag behöver träna mest på varje dag, men kul om vi synkar och kan samköra när du kommer ner ju... =)

David Englund sa...

Joel:Risken är väldigt stor att jag håller igen om jag kör en hård chipper! Jag har blivit en vekling!

Bear:Det följer jag ju, men inte fan blir jag hård för det!

Chris:Thanx, jag följer ju Mars gruppen, men jag kommer nog inte följa programmeringen slaviskt när jag kommer ned. Man måte ju passa på att utnyttja lionshead, tablemountain och Dave´s bakgård. Sen får jag tyoligtvis åka hem som singel om jag skulle börja köra dubblar på semestern :)

Bear sa...

Jo, det blir du!