söndag 3 januari 2010

Dags att börja lära känna sin kropp!

Klarade mig faktiskt ganska ostraffad från gårdagens pullups, lite i underarmar och armveck. Det jag däremot inte klarade mig undan var magen, 2x15 GHD-situps gjorde sitt kan jag säga! Mer sånt för att öka toleransen!

Dagens då:

3x

HSPU @ 2010 (2 sek ner, 0 i botten och toppen och 1 sek upp)Så många reps som möjligt,men man måste stanna 2 reps innan det föreskriva tempot inte kan hållas.

vila 60 sek

Semi Stiff Legged DL @ 4011 (4 sek ner, 0 i botten och 1 sek i toppen och ner) 8-10 repetitioner.

vila 60 sek

HSPU 15,13,10
Höll nog igen lite mycket här, bröt setet när det började ta emot. Svårt att veta när man ska stanna, bra erfarenhet att ta med sig till nästa gång någotsånt här dyker upp. Lite smalare mellan händerna än vanligt.

SLDL 10×60kg, 8×80kg, 7×90kg(Trodde jag hade lassat på 85kg, men det var tydligen 90kg på stången.
Valde att sluta inte p.g.a. att jag inte kunde hålla tempot utan för att jag var osäker hur ryggkurvaturen såg ut, jag är ju som sagt patologiskt stel i min hamstrins.

3X

Ring Push Ups samma regler som vid HSPU

Vila 45sek

25 obrutna Kettlebell swings till strax ovanför pannhöjd

Vila 45sek

Ringpushups 11,12,9reps
Hade ringarna 5cm ovanför marken. Bröst i golv vid varje rep. Kom på mig själv att jag höll igen för mycket här, vilket gjorde att jag klarade mer reps andra setet.

KB swings 25x32kg 20x32kg 25x24kg.
Greppet var den begränsade faktorn, kan nog tacka gårdagens PU för det. Var faktiskt nära att tappa KB på andra setet.

3x

Dips Samma regler som vid HSPU

vila 30 sek

3 set av GHD Raises @ 2010 10-15 repetitioner.

vila 30 sek

Dips 8, 7, 8 reps.
Djupet var axel ned till hand. Körde dem strikta, kom på i efterhand att jag hade kunnat kippa dem

GHD Raises 5GHD R+5 hip/backext, 5+5, 7+3
Har kört dem på en 45 gradig bänk förut, den här gången körde jag dem på en riktig 90 gradig bänk. De var brutaltunga, nöp ordentligt i hamstrings. Händerna mot huvudet alla reps.

Säte,baklår och ländrygg helt röka efter det här.

Väldigt imponerad av OPTs programmering hittills. Man måste faktiskt testa det, det är en helt annan sak än att läsa det på pappret. Senaste passen har jag både blivit psykiskt och fysiskt trött av.

Kosten
15.00 Träning
16.00 Brownie,vispgrädde,morot,vitkålsallad,pekannötter
18.15 Ägg,knäckebröd,makrill,brännvinsost,morot,rökta mandlar
21.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön,morot

4 kommentarer:

Martin Altemark sa...

Jag är fan besviken på att det är vilodag idag :-(

Starka SLD - i efterhand skulle jag gjort om det till RDL, och låtet djupet begränsas av min flexibilitet. Nu gick jag i botten på varje repetition - någon som troligen varken förbättrade övningen för baklåren eller är nåt ryggen kommer att tacka mig för.

Bra pressar också, men det var väl självklarare.

GHD raises är det värsta som finns för baklåren. Dom känns idag. Tightar alltid upp mig i baksidan flera dar efter GHDR och RDL - nu är det båda. Yikes!

David Englund sa...

Det är inte jag, trasig överalltmen ffa underarmar och mage.

Jo, jag vet, jag gick också i botte varje rep och jag vet att min rygg inte var spikrak. Jag sa ju tidigare på dagen att RDL var ett bättre alternativ, men OPT säger SLD så blir d SLD :)

Jag är ffa nöjd över mina svingar, klarade ju nästan 2 25or semihighsvings med 32kg!

GHD raises var kul, har du testat dem på en 90 graders bänk?

MAds sa...

Imponerande!

Jag fegade ur på kb swings, och körde alla på 24 och det tyckte jag var riktigt tungt... Hmmmm!

GHD raises vill jag inte ens tänka på hur känns på en riktig GHD bänk!

Super starkt jobbat!

//M

David Englund sa...

Tack Mads.

Jag är nöjd över svingarna.Jag hade gett mig fan på innan att jag iaf skulle klara ett set med 32kg.

Jag tror att allt man kör på känns tungt, mitt sista set på 24kg var det värsta setet.

Gemensam träning i slutet av den här veckan kanske?