tisdag 5 januari 2010

Tack för den OPT!

Underarmarna som vedklabbar sen i söndags. Kunde knappt hålla hundarna i kopplet igår och jag skulle visa en klient mina överörliga armbågar, hon undrade vad jag menade. Hade sådant påslag i underarmarna att jag inte kunde räta ut armbågarna!
Hade hoppats på något greppvänligt pass idag, det här var vad jag fick serverat:

Jobba upp till en tung singel(ej 1RM) Använd inte mer än 7 min.

60kg-70kg-80kg-85kgmiss

80kg var inte tungt alls, så jag tänkte testa på 85kg men fick en blockad i huvudet och vågade inte dra mig under stången.


Ett välkänt faktum är att Uppsalamaffians medlemmar är vrålstarka, uppenbarligen så kommer inte styrkan från deras T-shirts :)

Vila 2 min efter sista lyftet

En obruten stege 10-1 (10 obrutna repetitioner, 9 obrutna repetitioner, 8 repetitioner osv..) 60kg hang squat clean

Tid:9:25min

Trodde innan passet att jag inte skulle klara av att slutföra den här p.g.a. underarmarna. Tog rätt långa pauser mellan de första seten, varv 4-1 satte jag bara ned stången för att ta nytt tumlås och påbörjade nästa set.
Inte så jobbigt för flås och ben som squatcleans på tid brukar vara, idag var det bara en 10 min lång underarmstortyr.

Vila 5min

3x15 GHD-situps (Egentligen 3x30, men jag valde att skala ned då jag inte har särskillt hög tolerans för dem samt att magen fortfarande är ett vrak sedan förra GHD-svängen i lördags.

Jag hoppas verkligen att jag sliper greppa något mer närmaste tiden, vi får se vad OPT delar med sig av imorrn.

Kosten
13.00 Träning
14.00 Brownie,vispgrädde,brännvinsost,2 morötter
17.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön
19.30 Lammstek,rödvinssås,brocolli

5 kommentarer:

MAds sa...

Broder!

Körde samma rogram idag, och fick exact samma tid som du på stegen! Jag lyckades få kramp i benen på 5 an- sen var det en kamp... Allt annat var lugnt, men benen tog död på mig!

Starkt jobbat på 80kg HSC! hoppas du är nöjd! Kommer inte in på klippet, men det är mycket vikt!

Undrar vad som kommer imorgon!

//Mads

Martin Altemark sa...

Starkt med HSQ ju!

Upplevde inte alls grepproblemet, utan tyckte det var flåsjobbigt.

David Englund sa...

Mads:Att följa OPTs programmering har gett mig en nytändning till träningen, dels för att det är något nytt men också för att så många av oss följer den nu.

Knäppt att vi fick samma tid, på sekunden elelr?

Jag är inte nöjd med 80kg, man skulle arbeta upp en tung singel och det kändes ganska lätt faktiskt.

Martin:Kul att se som nämnt tidigare när alla följer samma programmering att man påverkas på olika sätt.
Jag skulle nog också tycka att den var flåsjobbig om jag gjorde den sub 8min :)

Charlie Nilsson sa...

Väldigt intressant hur olika blir påverkade, får nog försöka "jobba" ifatt mig.
Det är lite tråkigt att ligga nåndag efter

David Englund sa...

Charlie:Du får hoppa över vilodagen,eller köra dubbla pass så du kommer ikapp :)