Parkerade bilen 5 min på trottoaren utanför porten för att lasta ut lite grejer innan jag skulle iväg till kliniken imorse. Kommer ut och har en fin bot på 900 spänn på rutan, kan dagen börja bättre?
Går runt och stör mig på det hela dagen, och på lunchen är det dags för träning. Tog hepatitvaccin iförrgår och axlen har stramat lite sen dess, så jag var lite skeptisk till dagens splitjerk.
WU
5 min lätt löpning
vrängningar
utfall,OHS,FS
Pressar 20kg
Splitjerks 20-80kg
Splitjerks
1-1-1
85kg-90kgPR-95kgPR
Trodde inte på mitt lyft på 95kg, men konstigt nog gick det upp ändå. Kändes hyfsat lätt också! Rätt nice med ett PR på 7,5kg, nästan värt 900spänn. Tänkte bli lite greedy och se 85kg lyftet som uppvärmning och testa tresiffrigt, men det får vi ta nästa gång!
Hangpowerclean
3-3-3
70kg-75kgPR-77,5kgPR(2st)
Hängande powervarianterna är verkligen min stora svaghet, ska öva sådant mer både HPC och HPS. Öppnade nog inte höften riktigt på ett enda av lyften över 70kg. Borde givetvis inte ha höjt från 75 till 77,5kg men mitt tidigare 1RM var 75 så det var ju tvunget att slås.
CTB-PU 60s vila mellan seten
10-10-10
10xBW+6kg 8xBW+8,5kg 5xBW+8,5kg av direkt med bältet och vikterna för att köra 10xBW
Har jag sagt att jag avskyr viktbälten. Var nästan helt omöjligt att kippa, hade nog varit starkare om jag hade dragit dem strikt. Nu blev det en blandning av gung med strikta drag. Ge mig en viktväst någon!
Rodd
30s 70% 30s vila 30s 80% 3os vila 30s 90%
Genomsnitt:1:46min/500m 1:43min/500m 1:40min/500m
Kändes faktiskt som att jag prickade in rätt procentsatser.
Kosten
14.00 Träning
15.00 Brownie,vispgrädde
17.00 En stor bit ost, stuvad spenat med 3 kokta ägg
19.30 Julskinka(hittade ett billigt ekologiskt parti) senap knäckebröd,morötter och något mer.
Medlemsbrev juni 2023
1 år sedan
11 kommentarer:
Men du också! Grattis!
Förstår dock inte ditt roddresultat? Watt?
Tack! Roddresultatet är fixat, genomsnittshastighet på de 30s man rodde.
Gawdamn, grymt!
Vilket roligt pass. Lät intressant det där att du itne trodde påd et mend et gick ändå, brukar känna att man oftast mer eller mindre måste ha klarat lyftet redan innan man börjat så att säga ;)
Grattis till PR!
Fy satan vad starkt!!! Grattis!
Damn vad starkt!
Tack alla!
Sam:Jag vet, brukar alltid missa när jag inte tror på lyftet innan. Det är väl undantaget som bekräftar regeln eller något? :)
jäklar, vi följde varandra ganska exakt idag vad det gäller vikt.. grattis.
Grattis!! Hur bra som helst!
Jag är fullt medveten om att jag kanske inte är den som ska dela ut goda råd på O-lyft, men jag tror du har bra mycket mer än så i tanken!
Du är lite djup i din dip, vilket gör att du inte får full exlosivitet upp! (du fastner lite i botten innan du får ordentligt driv uppåt) Ändå sätter du ett riktigt snyggt PB! Känns som du har 100kg lätt om du sätter dippen också!
Ännu en gång ett stort grattis!
Tack Mads, bra iaktagelse!
Såg det själv igår, jag tror att det är för att jag har en vana squata dippen istället för att niga den som jag tippar fram.
Ska testa att inte dippa så djupt nästa gång så får vi se om ditt tips ger mig tresiffrigt!
Tack igen för kritiken, uppskattas!
Skicka en kommentar