onsdag 20 januari 2010

Rikta ilskan i rätt riktning!

Parkerade bilen 5 min på trottoaren utanför porten för att lasta ut lite grejer innan jag skulle iväg till kliniken imorse. Kommer ut och har en fin bot på 900 spänn på rutan, kan dagen börja bättre?

Går runt och stör mig på det hela dagen, och på lunchen är det dags för träning. Tog hepatitvaccin iförrgår och axlen har stramat lite sen dess, så jag var lite skeptisk till dagens splitjerk.

WU
5 min lätt löpning
vrängningar
utfall,OHS,FS
Pressar 20kg
Splitjerks 20-80kg

Splitjerks

1-1-1

85kg-90kgPR-95kgPR



Trodde inte på mitt lyft på 95kg, men konstigt nog gick det upp ändå. Kändes hyfsat lätt också! Rätt nice med ett PR på 7,5kg, nästan värt 900spänn. Tänkte bli lite greedy och se 85kg lyftet som uppvärmning och testa tresiffrigt, men det får vi ta nästa gång!

Hangpowerclean

3-3-3

70kg-75kgPR-77,5kgPR(2st)

Hängande powervarianterna är verkligen min stora svaghet, ska öva sådant mer både HPC och HPS. Öppnade nog inte höften riktigt på ett enda av lyften över 70kg. Borde givetvis inte ha höjt från 75 till 77,5kg men mitt tidigare 1RM var 75 så det var ju tvunget att slås.

CTB-PU 60s vila mellan seten

10-10-10

10xBW+6kg 8xBW+8,5kg 5xBW+8,5kg av direkt med bältet och vikterna för att köra 10xBW

Har jag sagt att jag avskyr viktbälten. Var nästan helt omöjligt att kippa, hade nog varit starkare om jag hade dragit dem strikt. Nu blev det en blandning av gung med strikta drag. Ge mig en viktväst någon!

Rodd

30s 70% 30s vila 30s 80% 3os vila 30s 90%

Genomsnitt:1:46min/500m 1:43min/500m 1:40min/500m

Kändes faktiskt som att jag prickade in rätt procentsatser.

Kosten

14.00 Träning
15.00 Brownie,vispgrädde
17.00 En stor bit ost, stuvad spenat med 3 kokta ägg
19.30 Julskinka(hittade ett billigt ekologiskt parti) senap knäckebröd,morötter och något mer.

11 kommentarer:

Martin Altemark sa...

Men du också! Grattis!

Martin Altemark sa...

Förstår dock inte ditt roddresultat? Watt?

David Englund sa...

Tack! Roddresultatet är fixat, genomsnittshastighet på de 30s man rodde.

Bear sa...

Gawdamn, grymt!

wesaft sa...

Vilket roligt pass. Lät intressant det där att du itne trodde påd et mend et gick ändå, brukar känna att man oftast mer eller mindre måste ha klarat lyftet redan innan man börjat så att säga ;)
Grattis till PR!

Jenny sa...

Fy satan vad starkt!!! Grattis!

Jon Ivmark sa...

Damn vad starkt!

David Englund sa...

Tack alla!

Sam:Jag vet, brukar alltid missa när jag inte tror på lyftet innan. Det är väl undantaget som bekräftar regeln eller något? :)

rackempackem sa...

jäklar, vi följde varandra ganska exakt idag vad det gäller vikt.. grattis.

Mads Jacobsen sa...

Grattis!! Hur bra som helst!

Jag är fullt medveten om att jag kanske inte är den som ska dela ut goda råd på O-lyft, men jag tror du har bra mycket mer än så i tanken!
Du är lite djup i din dip, vilket gör att du inte får full exlosivitet upp! (du fastner lite i botten innan du får ordentligt driv uppåt) Ändå sätter du ett riktigt snyggt PB! Känns som du har 100kg lätt om du sätter dippen också!

Ännu en gång ett stort grattis!

David Englund sa...

Tack Mads, bra iaktagelse!
Såg det själv igår, jag tror att det är för att jag har en vana squata dippen istället för att niga den som jag tippar fram.
Ska testa att inte dippa så djupt nästa gång så får vi se om ditt tips ger mig tresiffrigt!
Tack igen för kritiken, uppskattas!