Håll käften bara

Inget mer gnäll, håll käften och gilla läget bara, magnesium upp till armbågarna så är det bara att tuta och köra!

Lång tid för träning idag. så det fick bli en Rack 'em, pack 'em and stack 'em-WU

WU
15min DU practice 3 i rad PR

5min butterflye-kipp practice Kändes ok, men jag vet inte om jag drar mig i en cirkel med ren överkroppsstyrka(jag är så pass stark/lätt) eller om det är kippen som gör det.

Rörlighetsträning SLDL,FS,OHS, startposition i ryck,vrängningar.

3x

HSPU @ 2010 (2 sek ner, 0 i botten och toppen och 1 sek upp)Så många reps som möjligt,men man måste stanna 1 reps innan det föreskriva tempot inte kan hållas.

vila 60 sek

Semi Stiff Legged DL @ 4011 (4 sek ner, 0 i botten och 1 sek i toppen och ner) 6-8 repetitioner.

vila 60 sek

HSPU 18,14,12
Stannade någon rep för tidigt första setet,annars bra avvägt.

SSDL 8x80kg,8x90kg,6x100kg
Bra vikter,bra tempo och rak rygg.

3x

Ring Push Ups samma regler som vid HSPU

Vila 45sek

15 obrutna Kettlebell swings till strax ovanför pannhöjd

Vila 45sek

Ring push-ups 14 12 10
Ringar ca 5cm från golv, bröst i golv. Bra bedömning av repsantal. Kändes lite i axeln, slarvat med axelrehaben.

KB-swings 3x15 32kg
Svingade högre än vad man behövde, ca 30cm över pannhöjd. Inga problem för greppet idag, stor skillnad på 15 reps och 25 reps.

3x

Dips Samma regler som vid HSPU

vila 30 sek

GHD Raises @ 2010 15 repetitioner.

vila 30 sek

Dips 10,11,10 reps.
Strikta, känns vettigare på ett styrkepass. Djupet var axel ned till hand. Klarade mer reps andra setet p.g.a GHD raise tog längre tid än svingarna.

GHD-Raises 3x15
Kördes på 45 gradig GHD-bänk. Händerna vid tinningarna 2 set, mot bröstet sista setet.Nöp lika mycket den här gången.

Axelrehab
A1 Utåtrotation kabel vä/hö 8x3

vila 10 sek

A2 enarmspress 16kb vä/hö 5x3

vila 10 sek

Kosten
13.00 Träning
14.00 Brownie,vispgrädde,apelsin
16.15 Kvarg,bär,nötter,linfrön,vitkål,morot
21.00 Lammstek,brocolli