Lättskrämd?

WU
Lite knäböj och GM
500m rodd

"unbroken"
for time;
20 unbroken chin ups
Row 500 m
20 unbroken chin ups
Row 500 m
20 unbroken chin ups


post time to comments

6.58min


"If an athlete breaks the chin ups or fractions them by coming off the bar at any point in the 20 reps, they have to start at 0 again, rowers damper and foot setting is up to athlete. Chin MUST PASS THE VERTICAL PLANE OF THE BAR TO COUNT"

Höll tillbaka för mycket känner jag nu i efterhand, var rädd för de obrutna seten. Trodde det skulle vara tufft, men det var en barnlek. Träffade räcket med nedre delen av halsen alla reps. PU tog nästan 3 min(inklusive transport mellan räcke och rodd) vilket är oacceptabelt.

Rodden är jag ju en kratta på så den tog sina 4 min.

Kom på ytterligare ett bra användningsområde för smith-maskinen, den är helt utmärkt att använda för att trycka ut triggerpunkter i lats och axelstabiliserare.

Kosten
13.00 Träning
13.30 Brownie,vispgrädde,1 blodapelsin
16.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön, grönsaker
20.30 7-8 strömmingsflundror med rivna morötter och romsås.