En aning stressade för Martin hade en tid att pass så uppvärmningen bestod av att hoppa lite DU, bära skivstångsrack och lite OHS 20-40kg.
4x
4-6 Overhead squats (4 sek negativt, 2 sek i botten (som skulle vara LÅNGT under parallellt).
Tänkte börja lugnt för att succesivt höja set efter set, men råkade langa på 70kg istället för 60kg och la upp den efter 4 reps. Hajade inte hur det kunde vara så tungt, tills jag insåg vad jag hade gjort. Ville sänka, men Martin skakade på huvudet och sa att man inte fick göra det för OPT så det blev 1x70kg set nr.2. Fick tillåtelse att sänka och körde de två restearnde seten med 4 reps på 65kg.
Både Martin och jag körde dem med riktigt ordentligt djup, vi satt ned mot hälarna i botten.
90 sek vila
AMRAP L-pullups.
8 7 7 6
Är ingen vidare på L-PU, och med det här tempot dessutom så tog de musten ur mig.
90 sek vila
2xSplit squats med hantlar: L:6x(2×21kg)/R:6x(2×21kg), L:6x(2×21kg)/R:6x(2×21kg)
Återigen en aning stressade, blev bara 2 set per ben istället för 3.
100 GHD-situps på tid
Tid:9:18min
Har verkligen börjat gilla GHD-situps(även fast min mage kommer tycka annat imorrn, känns rätt bra nu). Tror att de kan hjälpa mig att få upp rörligheten i min stela ländrygg.
När Martin hade stressat iväg, testade jag lite DU, gick ungefär lika bra som efter rodden i lördgs. Testade ett set strikta PU med 1110 i tempo, blev 14 st.
Fyllde på med en apelsin och lite dadlar.
Tallriken skulle ha varit snyggare(viktigt!) med grönsaker på, men gott var det!
Sen ordenlig måltid när jag kom hem, bestående av naturella köttbullar(ekologisk köttfärs,havssalt, svartpeppar)gräddsås,blomkålsmos och rårörda lingon samt en lite skål cashewnötter till dessert.
5 kommentarer:
Såg gott ut! Hur gör du dina lingon?
Hade ni inte kunnat kosta på er en film eller två idag förresten, när ni var två och allt?
När jag har tid så är det bara att blanda socker o lingon tills sockret har löst upp sig. Blanda socker efter smak(jag föredrar lite mindre då jag tycker att det tar över smaken från lätt)
Jo, tanken var att vi skulle filma(jag hade kameran med mig) men det blev lite stressigt så det glömdes bort.
Vanliga rårörda lingon alltså. Blir det inte snabbt väldigt mycket socker?
Det regeln kan vara bra eftersom man överraskar sig själv ibland, men annars är det ju bara att sänka. Bra jobbat!
Jon:Det är ju så små mängder man äter så det är ingen fara.
Björn:Låtsades att du och Martin iaktog mig idag, så jag höll mig till reglerna :)
Skicka en kommentar