tisdag 19 januari 2010

Passet i film

Väldigt kort om tid för träning idag, 30 min för allt inklusive uppvärmning. Glad övet att det var ett kort ganska bekvämt pass idag.

WU
500m rodd
Singelhopp
airsquats,vrängningar
Backsquat 20-90kg

Highbar-backsquat 3 sekunder negativ fas

1-1-1-1(Ej 1RM)

100kg-110kg-110kg-100kg



Höll inte riktigt 3 sekunder på vägen ned på 110kg, snarare 2-2,5sek. Andra på 110 var rätt tung så jag sänkte vikten till sista setet. Börjar få in en fin rak bana på stången, däremot för lite driv med höften ur hålet.

Tabata-pushups 4 ronder lägst antal är det som räknas



19(räknade fel)-20-20-18

Score:18

Blev snabbt jobbigt!

Max antal doubleunders på 2 min


Eftersom Martin är stor nog att blotta sig så bjuder även jag på lite självförnedring(Mångfallet värre givetvis)

38 fick jag det till tror jag.
Gick inget vidare idag(som om att det brukar göra det?), hoppade högre än vanligt. Repet är nog för kort som Jonna sa senast. Fick inte till en enda de sista 20 sekundrarna.

2x20 toestobar(egentligen GHD-situps, men hade inte tid att leka Macgyver)



Jobbade lite på kippen, måste dock verkligen ta tag i rörligheten i hamstrings.

Kosten
13.15 träning
13.45 brownie,vispgrädde,vitkålssallad(suprise suprise Jon)
17.15 Kvarg,bär,nötter,linfrön,nötter,morötter
20.15 Fläskkarré med lite äppelmos,blomkålsmos,vitkålssallad. prästost med fikonmarmelad

8 kommentarer:

Martin Altemark sa...

Grymt att det tar sig! Man får se framstegen! Grattis!

Bear sa...

Snygga hopp! :) Sen så var det ju kardinalfel att gå ner i vikt på sista setet, totalt förbjudet enl OPT ;) Bra jobb menarjaju!

Bear sa...

Förresten, hur går det med singelhopp? Antar att du inte drar upp knäna/benen så mkt då? Inte för att jag är så vass på DUs direkt, men jag upplevde det som en hjälp att (åtminstone när jag övar) hoppa med på precis samma sätt med DUs som med singlar...ja, förutom att veva på dubbelt så fort då.

David Englund sa...

Martin:Menar DU´s sen jag senast var på besök?

Bear:Fanns ingen regel att man inte fick gå ned i vikt på det här passet, sådeså :)

Jag försöker säga åt mina ben att de ska hoppa likadant vid DU som vid SU, men det vill verkligen inte lyda...

Jon Ivmark sa...

Hehe, börjar lära mig dina måltider vid det här laget. Men "Kvarg,bär,nötter,linfrön,NÖTTER,morötter" verkar lite kaka på kaka kan jag tycka ;)

Teknikråd på DU är väl rätt onödiga, du lär väl veta hur du borde göra. Men in med armarna mot sidorna, veva med handlederna istället för hela armarna och hoppa lägre med så gott som raka ben för bövelen! ;)

marcusherou sa...

Intressant din atletprofil är nästan som om jag lagt karbonpapper över min. Samma svagheter och styrkor förutom att du är bättre på MU.

Har blivit en magnitud bättre på nån månad i DU. Brukar börja med att hoppa snabba singlar sen skit långsamma singlar fast med höga hopp utan knäuppdrag för att sätta fartkänslan i själva hoppen.

Hoppar fortfarande inte med raka ben när det väl gäller men det är iaf inte knäuppdrag till midjan så snart sittet det.

Haft progression på Annie från 11 min till 8 min på två månader så det går åt rätt håll. Rådet jag kan ge är att youtuba den där svarta supersnubben med amerikansk bandana. Han har schyssta insteuktionsvideos.

Ha de!

David Englund sa...

Jon: Det brukar vara en varierande måltid om dagen annars är det
ganska lätt att lära sig mitt kostschema :)
Jepp, jag vet hur DU´s ska gå till det är bara det att mina armar och ben inte har hajat det. Jag vet hur en stöt på 200kg också ska gå till :)

Marcus:Kul att du kollade in här.
Karbonpapper, det vet jag inte. Ge mig 50kg till i DL och 20kg till i BP så kanske jag får samma styrkestats som du :)

Tipset med höga långsamma hopp lät bra. Ska testas imorrn. Tack!

wesaft sa...

Alltid kul att läsa din blogg och kolla på videoklipp :)
Blir extra användbart när du även lägger upp svagheterna, snyggt.
Blev tränignssugen nu, kanske ska ta och springa, ha det.
Sam