Träning
•Muscle snatch - max for day
40kg 50kg 52,5kg PR
Startade mer framåtlutade i starten, snällare mot smalbenen mer snärt i andra draget. Hade mer i mig.
•Power snatch - 75% x 2 x 3 45kg
Kändes riktigt bra, pang!
•Jerk - max for day; 80% of that x 2 x 2
70kg 80kg 90kg 100kg PR
2x2 80kg
Äntligen, tresiffrigt på raka armar över huvudet har länge varit ett mål. Redan första gången jag körde 3:or på pushjerk med efterpress på 70kg så satte jag upp en drömgräns på 100kg. Ska man sikta på att lyckas vända upp skiten nu också kanske? :)
Tvåorna på 80kg var lite skakiga, mest för att jag inte hade något fokus då jag var helt lyrisk över hundringen!
3x
15 Highswings 32kg
10s vila
AMRAP -2 Ringpushups 3110
10s vila
8-10 Romanian deadlift(semistiffed leg deadlift)3110
10s vila
AMRAP-2 Pushups 3110
vila 3min
Svingar alla obrutna, lite jobbigt första vändan då jag hade lyckats kladda ned händerna med helosan(fråga inte)
RPshu 14 8 8
RDL 10x60kg 10x2x70kg
Pshu 16 11 9
Kosten
13.00 Träning
15.00 Brownie,vispgrädde,lite beefjerky,morot,apelsin
17.15 Kvarg,bär,nötter,linfrön,vitkål
21.30 Rökt renstek,3 stekta ägg, spenat,en skål med blandade nötter, 1 apelsin.
14 kommentarer:
Grattis. Själv så har 15 liter i form av snor lämnat hjärnan (det är hjärnan va?)
Förresten så äter du ingenting. Typ ingenting.
Varför äter du inget innan träningarna? Eller gör du det?
Tack!
Sjukdomen verkar vara envis, något virus eller?
Dagsintaget ligger på 2700-3000kcal fördelat på ca 160-200g P 100-120g K och 180-220g F.
Det har fungerat bra hittills, tror inte att det är för lite för mig(Med tanke på att jag har gått upp i vikt).
Jag kan ju givetvis äta mer, som sagt det är ju faktiskt något jag är bra på :)
J:Nix äter oftast inget innan träning, laddar på med högkvalitativa näringskällor alla måltider varje dag i veckan och då gör det varken till eller från om man äter innan.
Martin Berkhan och de studier han citerar håller inte med dig?
http://leangains.blogspot.com/2009/12/fasted-training-boosts-muscle-growth.html
GRattis till tresiffrigt btw, grymt jobb.
Grattis som fan! Jag vill också lyfta tresiffrigt. Får jag det Martin? ;)
J:De där studierna visar ju faktiskt på större anabol respons efter träning på fastande mage.
Glömde säga det, tar EAA(essentiella aminosyror innan och efter träning).
Jon:Tack, känns riktigt bra för en 70kg snubbe kan jag säga :)
Jag tror definitivt du får det för Martin, och som du har ökat på senaste så skulle jag inte bli förvånad om du gjorde det snart!
Där ser man. I den här artikeln förespråkar han i alla fall protein innan träning:
http://leangains.blogspot.com/2009/12/pre-workout-protein-boosts-metabolism.html
Jon: nej. Mitt mindervärdeskomplex kräver att du blir svagare, inte starkare :-)
Vit lampa från mig!
wow 100, grattis.
Snyggt David!
Starkt!!
Ja Martin, det är hjärnan...eller gärnan...eller är det jernan!? : )
Sam:Tack, egentligen var det ju 100,5kg, det satt ju 2 klämmor på också ;)
Björn:Tack, nu skulle jag bara vilja ha lite av din frivänsningsstyrka också!
Richard:Tackar tackar, hoppas MUsen flöts på lika bra som vanligt idag?
Haha! Där var du riktigt klämkäck :D
Skicka en kommentar