Underhållsträning, givetvis med något PR

Tidigare på dagen 50 DU i rad PR

På tal om doubleunders så kom dagens största prestation från en av mina klienter, Malin. Tanken var att hon skulle få testa på dem lite, då hon aldrig har kört dem förut. På första försöket satte hon 6 i rad!
La om träningspasset lite och efter en hel del hängande styrkeryck och en liten cirkel bestående av 30 pushpressar 35kg 15 armhävningar och 30 DU's fick hon köra Annie. Malin fick en sluttid på 9.58min, sjukt bra premiärtid måste jag säga!

Till min egen träning då!

Snatch+snatch balance 45kg 1x3

Fokuserade på en hård utlåsning av armar och axlar i botten.

Snatchpull stående på 7,5cm upphöjning 60kg 3x3

Gick bättre än förväntat, lyckades faktiskt hålla ryggen rak de flesta repsen.

Powerclean&splitjerk 70kgx1x2

Frontsquat 85kg 2x4

Lättare än förra veckans 3x4 på 80kg.

På tid:
21-15-9
KTE
Situps

Tid:3:12min PR tidigare 4:20min

KTE ett helvete efter första 21, magen helt kaputt.

5x
10 ringdips 21x1
vila 30 sek
8 ringrows 3131
vila 30 sek

Allt obrutet.

Kosten
13.00 Kvarg,bär,nötter,2 morötter
16.00 Träning
17.30 Brownie,vispgrädde,kvarg,bär,nötter,linfrön,1 kipper,1 morot,1/4 vitkålshuvud,1 apelsin
21.00 400g fläskkarré,gräddsås,brocolli