Det kostar tydligen att få Eriks ben

2 tidigare träningsdagarna helt ok i ansträngningsgrad, tänkte att det borde vara lugnt att ta inlinesen till jobbet idag när det var så fint väder.

Dag3 Vecka1

Snatchbalance x240 90%x3x5 2min vila

40kg 45kg 45kg 45kg 45kg

Fokus på att låsa hela ryggen i landningen ordentligt, det ä där det brister för mig, inte i axlarna. Tog lite längre tid i sittet för att räta ut den där jädrans "bulan" i övre delen av länden. Ja gillar inte bulan, vill skilja mig ifrån den!

Frontsquat 4242 90%x5x5 2 min vila

60kg alla set igenom.

Horribelt! Fokus på att hålla upp bröstrygg och armbågar. Andnöd och svettattacker efter varje set.

Highbar backsquat 32x0 90%x20x3 2,5min vila

40kg alla tre set.

Om möjligt ännu mer horribelt. Andnöd och total blodstas i framlåren. Droppen(vatus medialis) verkade vilja hänga utöver knäskålen efter varje set.

Boxjumps 60cm 25obrutnax3 30sek vila

Rickard har fått för sig att jag är bättre på boxjumps än vad jag är. Jag tror inte ens att jag skulle klara det uan all föregående tortyr. Körde 15 i rad första vändan, sedan bröts det. Sänkte till 50cm de 2 andra seten fast det blev 15 i rad på dem också innan jag var tvungen att bryta. Vilade dessutom längre mellan seten än föreskrivet.

vila 5-10min

3 varv av:

50m brant snabb gång uppför backe(ca 40-45grader)med 18kg viktväst
gå ned snabbt och säkert, upp igen på toppen 4 rundor tabatasquats(4x20sek arbete/10 sek vila) med viktväst

Tabata 1:13 13 13 13

Tabata 2:13 12 12 12

Tabata 3:13 13 11 14

Ångrade efter passet att jaghade tagit med mig inlinesen, men efter 3 timmars vila(arbete)så gick det alldeles utmärkt att ta sig hem.

Kosten
12.30 Rörlighetsträning
13.15 kvarg,vispgrädde,jordgubbar,linfrön,valnötter,2 morötter.
15.30 Träning
17.30 Brownie,vispgrädde,vitkål,muskelmjölk,2 morötter,3 ägg.
21.00 1 äpple, mandlar, kokosfett,lök,sallad,tomat,majonäs,hamburgare,5 ägg. 1 glas rött.