onsdag 16 juni 2010

Pressa sig lite!

Pass 2 vecka 1


Rickards WU

Träning

Handstående armhävningar +20cm extra rörelseomfång 31x0 vila 2 min 90%x5

3 2 2 2 2

Jösses vad tungt det blev med den excentriska fasen, trodde jag skulle ligga på femmor innan jag testade. 2 min vila mellan varje gjorde inte saken mycket lättare.

Sotspress med ryckfattning 3222 80%x3x4 vila 2min

20kg 20kg 20kg 22,5kg

Har aldrig kört övningen på "riktigt" förut. Tog några set för att komma på tekniken. 25 kg hade nog varit en bra 80%vikt.

Skin the cat 80%x2x4 vila 2min

L-häng i botten på varje rep. Fram tills nu så kände jag mer att jag betade av del för del och jag inte skulle känna mig "genomtränad" efter. Det blev det ändring på.

Bänkpress 51x0 80%x8x4 vila 90 sek

60kg 55kg 50kg 40kg

Gick ut för hårt här, de tre första seten var snarare 90%. Snacka om att egot inte fick mycket här. Känslan i armar och bröst kan sammanfattas med den här bilden.



Gissa förresten vad som är i flaskan? :)

Tabata armhävningar 10 ronder (20sek arbete/10sek vilax10)

12 12 9 8 8 7 7 7 7 7 Tot:85

Hade någon illusion om att göra 12 varje varv då jag har gjort 15 varje varv i en vanlig tabata förut. Det var ju bara att glömma, tvärdog, vägrade dock vika mig under 7 reps.

vila ca 3-4min

5-10-15-20-25-20-15-10-5 obrutna doubleunders på tid

12:25min

Blev nästan gråtfärdig inför 25 varvet, harvade på det i dryga 5min. Fastnade igen på 15 varvet nedåt, men blev inte orolig då jag visste att jag skulle klara det.

Kosten

11.30 Rörlighetsträning
12.00 0,5kg kvarg,bär,nötter,linfrön,2 morötter
15.30 Träning
17.30 torkade aprikoser och muskelmjölk
18.30 brownie,vispgrädde,vitkål
21.00 Chevregratinerad ryggbiff,brysselkål,honungsrostade mandlar,kokosfett.

7 kommentarer:

Charlie Nilsson sa...

mjöl??

Charlie Nilsson sa...

mjöl??

David Englund sa...

Ja, man kan kalla det mjöl :)

Svinto sa...

musclemilk ? :P

Joel Krigström sa...

Nu får du allt förklara vad det är för muskelmjölk du dricker. Jag vill ha!

Jonna sa...

Mmmm...jölk! http://www.jarnamejeri.com/

David Englund sa...

Jonna:Jävla tråkmåns, här sitter ag och fösöker leka hemlighetsfull :)