Ovana ryck

Börjar bli rätt sliten i kroppen, 5 dagen i rad med ganska hög volym. Benen något bättre än igår, bara i den graden så att de inte viker sig under mig när jag går nedför.

Rörlighetsträning+Rickards WU

Snatch 80%x2x3 80%x1x2 vila 180sek

45kg 50kg 50kg 55kg 60kg(miss)

Glömde mina OL-pjuck så det fick bli att sittrycka i mina fivefingers. Det var ingen bra idé, inte alls van eller rörlig nog att sitta djupt eller snabbt med dem. Missade 60kg trots att den hade höjd nog att musclesnatchas!

Hangsnatch 80%x2x3 80%x1x2 vila 180sek

50kg 50kg 50kg 55kg 55kg

Bytte strategi här, powersnatchade vikten, stabiliserade den i sittet, gick ned i en djup OHS. Gick bra, även om slitenheten gjorde sig påmind.
Ingen vidare rycksession, fick bli lite anger management träning här, vilket doubleundersträning brukar stå för.

Utfall 11x0 80%x8/8x4 vila 120sek

50kg 55kg 55kg 55kg

Började med veka högerbenet varje set direkt följt av vänster utan vila. Ful kontroll, perfekt 80%.

Hög L-sit 90%x4 vila 90sek

Strävade efter så höga raka ben som möjligt. Blev inte sit då, 5-10 sek samt kramp i höger triceps.

Bonusträning utanför programmet 15x3 GHD-situps för bibehålla rörlighet och tolerans för dem.

vila 2 timmar

200m löpning 80%x8 vila 60sek.

Sprang fram och tillbaka på en sträcka som lutade lite. Tog exakt 43 sek varj gång uppför och 38 sek varje gång nedför.

Resterande rörlighetsträning.

Kosten

12.30 Träning
14.30 Brownie,vispgrädde,svenska jordgubbar,vitkål
16.45 Träning
17.30 Youghurt/jordgubbsmoothie, bosarpkyckling med aioli, 1 äpple, 2 morötter.
19.30 Köttfärslimpa,rårörda lingon,gräddsås,blomkålsmos,rödvin