DOMS och drag!

Läskig träningsvärk i lår och säte idag, tror jag kan ha upplevt något liknande någon gång när jag har kört Murph.

Drag stod på dagens schema

Pass4 Vecka1

Rörlighetsträning

Rickards WU

Frontlever 90%x6 vila 60sek

Fokus på hålla en snygg teknik utan att börja skaka. Varierade mellan tucked front lever och advanced tucked front lever.

Bar-Muscleups xxx1 90%x5 vila 120 sek

3 4 5 5 0?!?



Har inte kört flera reps i rad på stång förut och har nog gjort totalt 5 st på stång över huvud tage tidigare. Gick riktigt bra, höll det väldigt submax blev nog snarare 80% på de första 4 seten.
Sista seten kom jag inte ens upp 1 gång, vet inte varför. Lackade och försökte 3 ggr utan att lyckas,lyckades dock köra upp ett stort blödande sår i höger handflata då, bra där!

Strikta Muscleups med vikt 4141 90%x3x5 vila 120 sek

5kg 5kg 5kg(2) 2kg 2kg



Tufft med tempot. Egot ville inte sänka vikterna inför tredje setet vilket jag borde ha gjort.

CTB butterfly pullups 90%x5 vila 120 sek

Gick inte alls med handflatan. Hade inte gått så bra även om handen hade varit fin. SÅ mycket lättare att få flyt på vanliga butterfly-PU. Blev mellan 5-8 reps utan att komma ur rytm.

Högt L-häng 90x4 60 sek vila

5-10 sek häng varj set. Fokus på att hålla en sån vertikal överkropp som möjligt samtidigt som benen skulle lyftas så högt som möjligt.

På tid:
50 alternerande Pullups och toes to bar.

Varannan reps av varje alltså. Såret i handen ville siginte och jag kom snabbt ur rytm också. Inte min dag idag på det här passet. Borde gå att få ned till iaf 6min.

Tid:9.35min

Kosten
12.45 Träning
15.15 Muskelmjölk,äpple,3 morötter, brownie,vispgrädde,4 ägg.
17.45 2 stora lår och 2 vingar från bosarpkyckling, sötpotatis,macadamianötter,hemmagjord limeaioli.
20.30 3 ägg, vitkål.