DNF igen!

Hade inte tänkt att träna idag, men behövde vakna till lite.

WU
500m rodd 1:47min
Dynamisk rörlighet

Träning
500m rodd
3min vila
400m rodd
3min vila
300m rodd
3min vila
200m rodd
3min vila
100m rodd

Tanken var att testa ro lite hårdare då höften klarardet hyfsat nu(trappor fortfarande tufft, gluteus medius fick sig en ordentlig smäll)
Målet var att hålla under 1:40min/tempo alla distanser.
Klarade 500m och 400m. På 400 m fick jagverkligen ta i, och fick dra ordentligt med armarna sista 150m.
Började ro 300 men kom inte under 1:41min/ave 500m. Bröt efter 150 m.
Nu i efterhand borde jag ha sänkt gränsen till 1:45min/500m resterande distanser , men det tänkte jag inte på då. Andra gången jg bryter det här passet, rätt besvken. Så pass att jag nog ska göra om det imorgon. Jag kanske inte klarar 1:40min tempo, men jag ska inte bryta.

Lite extra träning efter

4x
Backextensionsx12-15
Nedåtlutande GHD-situpsx10-15

BE 15 15 12 12

N GHD-SU 10 15 10 10
Nedåtlutande GHD-situps är verkligen en killer. Att man inte bara kan luta sig fram och toucha fötterna i toppen, utan måste kämpakoncenriskt för varje cm gördem till en toppenövning!

Helt medtagen av rodden, stod och hängde mellan övningarna hel apatisk.

Kosten
12.00 Träning
13.30 Brownie,morötter.
16.00 Kvarg,bär,vispgrädde,linfrön,nötter,morötter
20.30 E251-fri rökt skinka med smör. Köttfärs med sallad, tomat,rödlök,salsasås,gräddfil. 1 glas rött.