söndag 13 juni 2010

Test av höften bjöd på en del PR!

Valde att arbeta med lite flerledsövningar idag för att se om höften klarade av det. Den är nästan helt återställd, känns bra där gluteus medius får arbeta extra mycket(gå i trapor,step ups, utfall o.s.v.)

WU
500m rodd 1.44min
Dynamisk rörlighet
Pushpress 20-50kg

Träning

A.
Pushpress

70kgx3 80kgx3 90kgx3PR 95kgx1PR



B.
3x
Ryckpress bakom nacken 40kgx5
Snatchpull 50kgx5

C.

KB press 16kgx5x1 20kgx5x1 20kgxx4x1
Långsamma frontsquats 40kgx3x2

Sen var det dags för rodden igen:

500m rodd
3min vila
400m rodd
3min vila
300m rodd
3min vila
200m rodd
3min vila
100m rodd

Måste hålla under 1:39/500m i genomsnittshastighet i alla lopp.
Idag ville kroppen samarbeta. 400m och 300m helt klart värst! Höll 1:39.5/500m average de fyra första loppen, för att avsluta den sista hundringen med 1:31min/500m genomsnittshastighet. Nöjd med revanschen!

Kosten
13.30 Träning
15.00 Muskelmjölk.0,5kg köttfärs,vitkål,sallad,tomat,lök,salsasås,gräddfil.
17.45 Brownie,vispgrädde,vitkål,morot
20.15 0,5kg kvarg,blåbär,valnötter,linfrön,morot.

3 kommentarer:

jon sa...

Det ser lätt ut!

3 reps på 1,25 * BW i push press är tungt för de allra flesta men inte för DIG!

Fy fan va lätt!

Martin Altemark sa...

Jon, såg vi samma film, så jävla lätt såg det inte ut :-)

Men David, du är så jävla stark och neurologisk effektiv numera, i en underbart fin mix. Grattis!

David Englund sa...

Tack grabbar!

Ännu starkare ska jag bli nu med Coach Rickards hjälp!