tisdag 22 juni 2010

Nej! Inte igen!

Lyckades med konststycket att vurpa på inlinesen på vägen hem i slutet av 300m nedförsbacke! Bromsen lossnade så jag hade inget val än att slänga mig!
Skrapade upp hela vänstersidan, panna, armbåge,överarm,bröstkorg,smalben men framförallt så landade jag hårt på vänster säte/höft.
Samma sak som hände när jag övade handstående för några veckor sedan, men den andra höften denna gången.
Känns inte lika illa som då, tror och hoppas på att jag kanköra benpasset på torsdag.

Nåja, till dagens tokvolym!

Rickards WU

Powerclean 80%2x3 90%x1x3 vila 3min

70kg 75kg 75kg 80kg 85kg 80kg

Kändes bra alla lyft, förutom lyftet på 85kg då jag breddade för mycket på fötterna.

Powersnatch 80%2x3 90%x1x3 vila 3min

45kg 45kg 45kg 50kg 55kg 60kg

Tvåorna väldigt sega, singlarna däremot kändes explosiva och bra. Mycket bättre än lyften i lördags. Körde med OL-skorna idag, får fortsätta vara skoberoende ett tag.

Halting snatchgripdeadlift 80%(70kg)x3x4 vila 3min 2sek paus vid skenben och knä.

Brände ordentligti länden, nyttig för mig(och många andra)

Sprang ned på Sats run hörnet, då det inte finns någon möjlighet än att köra finnen på CFN.

Finnen 4xx2 90%x3 vil 90sek

12 8 7

Jobbade på att aktivt sträcka höfte hela tiden, sänkte mig ned excentriskt tills knäna var helt utsträckta och tryckte till med armarna samtidigt som jag drog med baksida lår när jag tog mig upp. Krampkänningar efter.

Upp till CFN igen, dags för metcon.

3 varv:
15 ryska svingar 32kg
21 obrutna boxhopp 50cm( straff för varje gång jag bryter)
300m rodd

Tid:10:44min

Pejsade mig och klarade alla boxhopp obrutna, fick pressa mig hårt ändå för att fixa det.

vila 4 min

Tabatarodd (20sek arbete/10 sek vilax8)

Varje gång jag bröt boxhoppen skulle jag få en extra tabatarond, men det slapp jag ju nu.

Inledde stenhårt och drog 107m första ronden på började andra ronden och var helt förstörd. Slutade efter 3 drag och tänkte hoppa över tabatarodden. Vila ca 3-4min till och kom fram till att jag skulle vara så besviken på mig själv om jag gav upp, så jag körde en tabatarodd fast inte allout den här gången.

98m 98m 98m 94m 92m 90m 91m 92m=753m

Rätt nöjd över slutresultatet då jag som sagt tog det rätt lugnt och var helt paj från föregående träning. SKa bli kul att testa den utvilad någon dag, 850m är målet i det fallet.



Kosten
13.00 Rrörlighetsträning
14.15 Kvarg,bär,nötter,linfrön,morot.
17.00 Träning
19.00 Brownie,vispgrädde,morot,muskelmjölk.
20.30 Laga matsnacks Jordgubbar,rökta mandlar,vitkål,kokosfett,Kvarg,bär,nötter,linfrön.
KRAV-odlad laxfilé med limeaioli och rivna morötter.

5 kommentarer:

Sam sa...

Läskigt med vurpa.
Du borde kanske ha en broms på varje skridsko? en i reserv.

Jonna sa...

Med David! Aj, aj! Det låter som det är dax att ta steget att lära sig bromsa utan klossen - med sladd eller t-bromsning t ex ;)

Richard sa...

Du har väl hjäl på dig?

Jon Ivmark sa...

Aj då, lät obekvämt.

En fråga, hur kan 90% bli olika mycket från lyft till lyft? ;)

David Englund sa...

Sam:Vid den hastighet jag hade så hade jag nog ingen sinnesnärvaro att bromsa med en reservbroms.

Jonna:Aj ordentligt faktiskt, åkte in till akuten kl 05.00 imorse. Rädd för akut kompartment, fick ligga där med morfin tills jag kom in på röntgen.
Brukar bromsa på det sättet, men det här var i botten av backen från E4S ned mot gröndal, då går det inte att bromsa på det sättet.

Richard:Jag hade nästan ihjäl mig :) Nä, ingen hjälm, då försvinner det där praktiska med inlines.

Jon:Jepp, riktigt obekvämt, det blir inte eriks ben på ett tag nu.
Jag visste inte riktigt var jag låg i styrka sen min andra höftskada. Förra snatchsessionen i fivefingers gick ju bedrövligt så jag testade mig fram.