Sådärja, då fick triceps sitt också!

Allmäntillståndet kändes svagt och ynkligt idag, tror att förra veckans träning sitter i lite. Hoppas jag kommer ikapp snart!

Vecka 2 Pass 1

Rörlighetsträning+Rickards WU

Korset-träning 80%x1-1-1-1-1-1 vila 120sek

Krångligt det där, utåtrotera i armbågen samtidigt som man inåtroterar i axeln. Körde lite olika varianter, några omgångar där jag gick djupt med kort tid och andra med inte lika djupt men lite längre tid. Kändes rätt bra för att vara första gången jag tränar på det.

Splitjerk 90%x1x5 vila 120sek

90kg 90kg 90kg 95kg 95kg

Kändes vingligt, kan iof bero på att jag körde i mina fivefingers. Jag ska testa imorgon med mina Adidas ironwork, men jag gillar inte att vara beroende av ett par skor för att lyfta maxtungt.

Pushjerk 34x2 80%x3x4 vila 120sek

70kg 70kg 70kg 60kg

Jag var inte så kaxig när jag skulle bromsa vikten den sista biten ovanför bröstet på 70kg. Sänkte till 60kg sista setet för att bibehålla 80% ansträngningen.

2Press/3Pushpress/5Pushjerkx3 90% vila 90sek

60kg 60kg 60kg(1+3+1)

Första omgången var 90%. Andra var 100%,det var precis så att jag lyckades låsa ut sista jerken. Sista var jag så rökt i armar och axlar att jag bara klarade att pressa den 1 gång.
Repetetiva jerks är något som snabbt tar kål på mig märkte jag idag, kändes helt plötsligt efter några reps att det inte fanns några armar eller axlar att låsa ut med däruppe.

Ringdips 90%x5 vila 90sek

18 14 12 12 11

Kändes bra och stabilt.

Vila några minuter sen:

3 varv på tid av:
12+12 aternerande KTE och TTB
20 obrutna situps
12 armhåvningar med klapp

Tid:10:35min

Rätt nöjd med första rundan då jag satte allting obrutet, avklarad på 2min.
Brände bra i amgen mot slutet, och sista vändans klapparmhävningar var inte att leka med, jag tror de bröts 4-3-2-2-1.

Kosten
12.00 3 ägg,2 morötter
15.00 Träning
16.45 Brownie,vispgrädde,3ägg,1 äpple,1 morot.
21.15 4hg rökta räkor med aioli, köttfärslimpa,gräddsås,rårörda lingon,brysselkål. rökta mandlar.