Snabbt och enkelt pass tänkte jag då jag inte hade mycket tid för träning idag.
Grundtanken var:
5min uppvärmningsrodd
Tabatarodd
vila 5min
3x
1min sprintrodd 90%
2min vila
nedvarvning 5 min rodd
Hade en plan att hålla alla tabataronder under 1:35min/500m ave. Det gav mig inte så bra förutsättnignar när jag inledde med den första på 1:32. Efter den fjärde ronden mådde jag riktigt dåligt och fick samma ge-upp-känningar som senast men stod emot och körde på. Lyckades ändå rasa under 100m strecket sista ronden(98m)
Totalt:821m (PR)
Nice med PR, men jag är inte nöjd förrän jag har dragit 850m.
Sprintroddarna efter var bara att glömma, helt förstörd. Körde en nedvarvningscirkel istället.
2 varv av:
500m rodd sub 2min(det var faktiskt lite halvjobbigt att hålla första varvet)
5 GH-raises
Medlemsbrev juni 2023
1 år sedan
10 kommentarer:
Hahaha, jag garvade högt när jag såg "grundtanken" med sprinter efter tabatan... Bra rodd! =)
Hur i h-vete tänkte du när du planerade sprintrodd efter tabata-rodd? Och hur i h-vete kan ett pass som innehåller tabata-rodd kallas ett "softpass"?
Det var inte jag, det var faktiskt ett gammalt OPT pass från nov 09.
Passet tog totalt från uppvärmning till slut bara 30 min, jag var dum nog att räkna det som soft :)
Haha, såg inte förrän nu att du faktiskt är en hel meter bakom mig i T-rowen nu... ;)
Fan hade jag vetat det hade jag nog kunnat gnytt till någon extra meter!
Åjo jag har Tabatarodd på tisdag själv, blä detta hemska redskap. Ju bättre man är ju värre blir det typ.
Riktiga män kör med dampern på trögaste i Tabata-rodden.. :)
Marcus:Visst är det så med rodden, när man har skött sin läxa och blir bättre på den så blir man belönad med att man kan pina sig lite mer! Vad siktar du på på tisdag?
Patrik:Riktiga män ror över 930m tabatarodd :)
David: mycket bra fråga! Har ju inte rott sen runt SM tror jag gulp, fy fan men jag är säkert dragstarkare.
Dragstark + dålig kondis = syra
http://www.crossfituppsala.se/2009/11/30/tva-till/
Det var efter den här månaden jag blev bättre på att ro har jag för mig.
Skicka en kommentar