Lite SM 2010

Usel sömn några nätter nu, vaknar för tidigt. Något saknas...

Pass 1

A1.Frontsquat

113kgx3 113kgx2 113kgx4 med bälte

Ja, det är utan tvivel i bröstryggen som styrkan har blivit sämre. Benen orkar men ryggen viker sig. Nåja, jag har faktiskt varit skadad och rehabat, jag kan leva med 10kg minskad styrka i FS. Kunde ju varit sängliggande eller något. Men det är ändå irriterande.... :)

A2.Strikt CTB-PU med paus i botten och toppen

38kgx3x3

Här går det verkligen framåt, fortfarande rätt lätt.

B.Pass 3 SM 2010

3 varv på tid av:

14 CTB-PU
7 Powersnatch 50kg
35 DU

Tid:5:30min PR

Det stora vara inte att jag slog min tid då med över 3min. Det stora var att det var en submax insats och fick ändå en sådan tid. Ska nog testa passet igen snart, med lite mer blodad tand, tror jag kan fixa den sub 4:30. Kul pass. CTB brutet 14-14-9-5, PS 4-3 rakt igenom och DU UB varv 1 och 3 men med lite fippel varv 2.
2010 låg jag i en pöl på golvet efter, här satte jag mig ned lite flåsig idag.

Pass 2

C.Hängryck utan ansats

40kgx3 50kgx3x3

Börjar haja det här, tror på denna.

D.Pass 4 SM 2010

AMRAP 15min av:

6 MU
25 m bära sandsäck 25kg
10 OHS 40kg
25 m bära sandsäck 25kg

Resultat:6 varv+6 MU+25m+3 OHS PR

Inte samma slakt som pass 3(6varv+1 MU), hade räknat med 7 varv plus mend tog det för lugnt i början och missade pacen. dessutom var jag bra på MU redan då så det var ingen blocker då. T.o.m. bättre då på låga ringar, än vad jag är på höga ringar nu men blivit jämnare iaf. Bra med övning av högreps OHS, var länge sedan.
Samma upplevelese som B, lätt flåsig efter inte panik som 2010. Bra indikation på den fysiska formen, inte så bra indikation på pannbenet... Måste fram innan Solid Open.

E. 5 varv av:

12m prowlerpush+12m sleddrag backande 80kg
5/5 enbens höftlyft
20 sekunder hollow

Tid:Ca 11:30min

Måste dra släden ofta, enda övningen som rehabar mitt vänstra knä och VMO effektiv. Hollow och enbenshöftlyft alltid bra.