tisdag 22 oktober 2013

Energitorsk

Vägde som ett barn imorse( 70,9kg) trots massor av ris igår, nja massor och massor, en liten råtta kom och stal av mig så jag fick inte allt.
Sov helt ok, blev väckt vid 07.00, men somnade om och sov till 08.30, trevligt.

Träning

A.Hängryck

40kgx2 50kgx2 60kgx2 70kgx2 75kgx1 60kgx2

Mer ryck ja, rätt kass från häng, men kunde fokusera på bana och klipp bra. Mer sådant. Glömde säga det men vänster handflata rök igår vid farmers. Inte kul att rycka idag, trots tejpad hand, detta inverkade också.

B.Jerk

70kgx2 80kgx2 90kgx2 100kgx2 105kgx2 110kgx2 114kg miss 100kgx1x3 105kgx1

Jerksen har äntligen börjat lossna lite igen. Inget svaj något lyft. Miss på 114kg för att det blev en jerkdipsquat. Fånigt, men jag avskyra faktiskt att stöta från rack.

C1.Backsquat (2 sekunder ned, 4 andetag i botten, explosivt upp, ingen vila i toppen)

80kgx8x4

direkt på

C2.Sittande hantelpress (21X0)

18kgx2x8x4

Fixade tempot på knäböjen den här veckan, hemskt ändå och pump i lår och säte.

Pressarna gick bra, blivit rörligare i axlarna också.

D1.Sittande benspark

25kgx10/10x3

Som vanligt, mycket tuffare för vänster än höger. Myskörde bara högern, inte ens alla reps alla set.

D2.Excentrisk utåtrotation vä axel

5kgx12x3

Ja, rehab.

Energitorsk här, ordenligt, hungrig som bara den, fick bli en bar innan E.

E.E3M i 15 min (5 varv)

120kg slädpush framåt 10m
120kg backande släddrag
20 utfallssteg KB på axlar 16kgx2
30 sekunder i hollow, handstående nose to wall

Bröt efter 3 varv då golvet var på riktigt tjurigt humör idag på nordic, gick verkligen inte att knuffa släden. Bra med utfall igen, inte kört det på några veckor, får inte slarvas med.
handstående väldigt tungt, precis på håret tredje varvet.

Sedan ännu mer mat!


2 kommentarer:

Jocke L sa...

Oj, häftigt att du får sova halva förmiddagen trots barn.

David Englund sa...

Jag sov inte med barnen då, eller jo, men en annan sorts barn :)

Tila är annars väldigt snäll, ligger still och sover tills jag går upp, har legat och sovit bredvid mig som en gris fram till 11.00 2 ggr!