Mer baksida

Ja, träningsvärk i axlar och trapz släppte ganska bra. Hamstrings har dock legat på, hur botar man det? med träning av dem såklart! (ett ord)

Pass 1

A.1 high hang powersnatch+ 1 hang below knee power snatch+1 powersnatch

40kgx1x2 50kgx1x3 60kgx1x2

Bra, klipp, bättre och bättre tredje drag. Bra lås. Bra fart på stången. Undrar mest varför jag blundar vid high hang :)

B.Hang powerclean( mid thigh)

70kgxx3x2 80kgx3x3

70kg bra, 80kg ok, men är ute efter max fart på alla lyft och det kan jag inte påsta att det sista lyftet varje set hade.

C.Clean pulls (panda-ish)

80kgx3x3

Bra fart, bra positioner, kanske något tidigt.

D.Romaninan snatch deadlift

Usch vad jag suger på dessa, svider i lats och trapz. Behöver verkligen bygge upp dessa samt hamstrings, har hört rykten att det kan vara bra med en fungerande posterior chain i tyngdlyftning :)

Pass 2

E.Rodd

15x
30 sekunder 1:40-1:50min/500m
30 sekunder vila

Höll ca 140-145m per intervall. Väldigt mysigt, men exakt så som jag vill ha det. Först 10 mellan 1:45-1:50, sista mellan 1:40-1:45.

F1.Hantelcurl

12kgx10 12kgx6 10kgx10

Ja, axeln får ju vila lite, men armarna måste ju belastas. Strikt, fokus på utåtroterad axel.

F2.Face pulls

12,5kgx15x3

Som sagt, känns bra för axeln.

G.2 varv av:

30 sekunder DU
vila 30 sekunder

Kändes mest i biceps och underarmar. Rätt lång tid att hoppa DU btw, måste ha blivit ca 50 reps per set.