Sen träning

Hängt med kidsen hela dagen, så kom inte iväg till gymmet förrän 19.00. Han sova lite bredvid dexter vid 17.30 snåret också, perfekt uppladdning...

Träning

A.E90S  snatch balance

40kgx2 50kgx2 60kgx2 70kgx2 75kgx1x2 75kgx2 80kgx2 85kgx2 90kgx1

Allt ganska lätt, 90kg också. Ovan vid övningen dock så det är lätt att missa.

B.1 pushpress+1 jerk

50kg 70kg 80kg 85kg 90kg 95kg miss pushpress OTM i 5min 100kg jerkx1x5

Gillar inte jerks från rack, och Peter har nog rätt i att jag behöver lägga in pushpressar igen. Uselt SATS att jerka på också. Fanns plattform, men mitt på plattformen stod ett powerrack, smart....

C1.8 backsquat (3 sekunder ned 4 andetag i botten, explosivt upp, 0 sekunder i toppen)

80kgx8x4

Hemska backsquats fixade inte tempot sista setet. Blir samma vikt nästa vecka.

C2.Sittande axelpressar 16kgx2x8x4

Rätt lätta och helt smärtfria. Både axel och knä svarar riktigt bra på träningen nu.

D1.Enbens benspark

22,5kgx10/10x3

Som vanligt ganska tungt på vänster och lätt på höger. Upplever att den har hjälpt knät lite dock.

D2.Sidoplankan

Grym övning för min vänstra sida, både för lats aktivering samt min vänstra QL,transversus abd osv. Mycket starkare på höger här också.

E.2 varv av:

25 sekunder stå på händer mot vägg med ansikte inåt i hollow
16 axelrackade utfallssteg med 20kgx2 KB
5 skapula PU

Jobbigt men vill få in lite utfall, kom inte med förra veckan. Stå på händer mot vägg känns bra i trapzen. Slängde in lite PU då jag knappt kör dem längre. KOmmer nog vara svag där när jag börjar köra dem igen.

Det fick räcka, rätt nöjd allt inom inklusive WU på 1:10 timme.