Mer hinge och bakläxa

Sov galet länge till onsdagen, 9 timamr+ utan att vakna. Kompenserade det med att bara sova 5 timmar inatt, ordentligt sliten, bra att suget har varit igång sedan början av veckan så man fungerar iaf!

Pass 1

A.3-position powersnatch( high hang, hang below knee, floor)

40kgx1 45kgx1 50kgx1 55kgx1 60kgx1 65kgx1x3

high hang svårt, men tänker jag på buktryck och armbågar så går det bra. Golv alltid lättast. Sista på 65kg snabbast och bäst.

B.Hang power clean

70kgx3 75kgx3 80kgx3 85kgx3 70kgx3

Snabbare än förra veckan, bra.

C.E4M i 16min(4 varv)

5 hang snatch high pull 70kg
10 snatch grip RDL
10-12 m putta 120kg släde framåt
10-12m dra 120kg släde bakåt

Varje varv tog ca 1:40min. Bra att jag tog revansch på snatch high pull, bortkastat i måndags utan pang eller känsla. RDL lättare idag, men tokdrygt ändå. Släde alltid drygt, men bra. Kombon blev mycket flåsigare än vad jag hade tänkt, tänkte bara ha det som ett superset typ.

Pass 2

D.15x

30 sekunder rodd
30 sekunder vila

5xsub 1:50min/ave 5xsub147,5min/ave 5x1:42,5min/ave

Börjar gilla rodden, iaf så länge jag får mysa så här i den. Har ett helt annat tryck i dragen nu än vad jag har haft förr. Känner inte den där isolerade syran i framlåren längre.

E.Hantelcurl

11kgx8/8x2 11kgx6/6

Superstrikt, fokus, speciellt på vänster att hålla lats anspända och skulderlad bakåttippat hela tiden. Inte stark här.

F.Dips

10kgx15x3 oviktatx20x2

Väldigt kort vila mellan seten ca 90 sekunder, förutom sista som kanske blev 150 sekunder. Bra hastighet alla set idag, kanske höjer till 12kg nästa vecka.

G.Face pulls

12,5kgx15 15kgx15x2

Känns bättre och bättre.